ଦେଖିଲେ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଦେଖିଲେ |

ସା ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ପାଇଲେଟ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଦୃ strengthening କରିବା, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥାଏ | ନିଜ ଶରୀରର ସଚେତନତା ବ back ାଇବାକୁ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବିଶେଷ ସହାୟକ ହେବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦେଖିଲେ |

• କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ, ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ବାମ ହାତକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ଆଡକୁ ଯାଅ ଯେପରି ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିରୁ “ଦେଖୁଛ”, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ରଖ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପଛକୁ ବସନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼ି ଦେଇ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ବାମ ପାଦ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚାଇ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଦେଖିଲେ |

• ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ** କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି |
• ** ସଠିକ୍ ନିଷ୍ପାଦନ **: ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଡାହାଣ ପାଦ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ | କଳ୍ପନା କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଛୋଟ ଆଙ୍ଗୁଠିରୁ “ଦେଖୁଛ” | ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଏବଂ ତୁମର ବାମ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ** ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେକ ସହିତ ଗତିକୁ ଆଗେଇ ନେବା କିମ୍ବା ପାଦରେ ପହଞ୍ଚିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ବେକକୁ ଟାଣିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଅଣ୍ଟାରୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବେକକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ |

ଦେଖିଲେ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଦେଖିଲେ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ପାଇଲେଟ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏହା କେତେକଙ୍କ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଫର୍ମ ଏବଂ କ technique ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଦେଖିଲେ |?

• ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି, ଏକ ଲମ୍ବା, ତୀକ୍ଷ୍ଣ ବ୍ଲେଡ୍ ସହିତ ଦାନ୍ତର ଧାତୁର କ୍ରମାଗତ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ନେଇ ଗଠିତ ସାମଗ୍ରୀ କାଟିବା ପାଇଁ ଦୁଇ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଚକ ମଧ୍ୟରେ ବିସ୍ତାରିତ |
• ଏକ ହ୍ୟାକସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଦାନ୍ତିଆ କର, ମୂଳତ metal ଏବଂ ମୁଖ୍ୟତ metal ଧାତୁ କାଟିବା ପାଇଁ ତିଆରି |
• ଏକ ଜିଗ୍ସ ହେଉଛି ଏକ କର, ଯାହା କାଠ, ଧାତୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀରେ ଅନିୟମିତ ବକ୍ରଗୁଡିକ କାଟିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ବ୍ଲେଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା ହେଉଛି ଏକ ପୋର୍ଟେବଲ୍, ଯାନ୍ତ୍ରିକ କର୍ ଯାହା ଏକ ଦାନ୍ତର ସେଟ୍ ସହିତ କଟାଯାଇଥାଏ ଯାହା ଏକ ଗାଇଡ୍ ବାର୍ ସହିତ ଚାଲିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଦେଖିଲେ |?

• ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ସା ଭଳି, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଟର୍ସ୍ର ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିଶୀଳତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରି ସାକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ପାଇଲେଟ୍ସ ରୋଲ୍ ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପେଟ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ସା କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସା’ରେ ବଙ୍କା ଗତି ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |