ଚେୟାର ଲେଗ୍ ବିସ୍ତାରିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଚେୟାର ଲେଗ୍ ବିସ୍ତାରିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଚେୟାର୍ ଲେଗ୍ ବିସ୍ତାରିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ, ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ବାଛୁରୀ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ଉନ୍ନତ ପରିସରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି, ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତା ଦୂର ହୋଇପାରେ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ, ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ସୁସ୍ଥତା ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚେୟାର ଲେଗ୍ ବିସ୍ତାରିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଗୋଇଠିଟିକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଦେଖାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବର୍ଦ୍ଧିତ ଗୋଡର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଗତିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଚେୟାର ଲେଗ୍ ବିସ୍ତାରିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ବିସ୍ତାର: ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଙ୍ଗୁଠି ଦେଖାଇ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଏଡ଼ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଆଘାତ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ତୁମର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖ ନାହିଁ | ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
• ନିୟମିତ ସୁଇଚ୍: ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା

ଚେୟାର ଲେଗ୍ ବିସ୍ତାରିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚେୟାର ଲେଗ୍ ବିସ୍ତାରିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚେୟାର୍ ଲେଗ୍ ବିସ୍ତାରିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି: 1. ଗୋଟିଏ ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସନ୍ତୁ | 2. ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସୂଚାଇ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | 3. ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ | 4. ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଏବଂ କ never ଣସି ପ୍ରସାରଣକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ କିମ୍ବା କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ତେବେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଚେୟାର ଲେଗ୍ ବିସ୍ତାରିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଠିଆ ହେବା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଚେୟାର କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ପୃଷ୍ଠକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଅଣ୍ଟାରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା |
• ସୁପାଇନ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଛ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆକାଶରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ, ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଟାୱେଲ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ରନର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ବ, ିବା, ଆଗ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ପଛ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା, ତା’ପରେ ଆଗ ଗୋଡର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ତଳମୁହାଁ କୁକୁର: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଉଭୟ ହାତ ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା, ଶରୀର ସହିତ ଭି ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ବାଣ୍ଡକୁ ବ raising ାଇବା ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଠେଲିବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚେୟାର ଲେଗ୍ ବିସ୍ତାରିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସର ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଚେୟାର୍ ଲେଗ୍ ବିସ୍ତାରିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଉଭୟ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବିସ୍ତାର କରି, ଆପଣ ଉନ୍ନତ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ହାସଲ କରିପାରିବେ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଯେତେବେଳେ ଚେୟାର ଲେଗ୍ ବିସ୍ତାରିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ତଳ ଅଂଶକୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening ଼ କରିବାରେ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଗୋଡର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବ ancing ାଇ ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇପାରେ |