ଲେଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲେଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ରାଇଜଡ୍ ଲେଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ତଳ ଶରୀରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ, କିମ୍ବା ଗୋଡର ଗତିଶୀଳତା ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ଟାଣ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲେଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ to ାଇବାକୁ ଯଦି ସମ୍ଭବ ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ଉପରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲେଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପୃଷ୍ଠରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷତ a ଏକ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ | ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁରେ ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଏକ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡକୁ ଆରାମରେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବ raised ଼ାଯାଇଥିବା ଗୋଡର ପାଦରେ ଏକ ଯୋଗ ଚାପ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପର ଶରୀର କିମ୍ବା ବେକକୁ ଟାଣ ନକରି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଅଧିକ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ; ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ନୁହେଁ |
- ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାକ୍ ଫ୍ଲାଟ୍ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଚଟାଣରୁ ପଛ ଆର୍କ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ |
ଲେଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲେଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରାଇଜଡ୍ ଲେଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଉଚିତ୍ | କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଲେଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଗୋଟିଏ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ, ତା’ପରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡର ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁଯିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡର ପଛପଟୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବେ |
- ଏକ ଚାପ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରକୁ ବ extended ଼ାଯାଇଥିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଚଟାଣରେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇ, ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡର ପାଦରେ ଏକ ଚାପ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍ ଲୁପ୍ କର ଏବଂ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ |
- ସୁପାଇନ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ raise ଼ାଇ ଜଙ୍ଘ ପଛରେ ହାତ ଧରି, ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବ |
- ୱାଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ଫୁଟ ଦୂରରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲେଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରି ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରି ରାଇଜଡ୍ ଲେଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଗୋଡରେ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବା ଦ୍ୱାରା ରାଇଜଡ୍ ଲେଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲେଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଗୋଡ ବିସ୍ତାର
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେସିଙ୍ଗ୍ ଜଙ୍ଘ ବିସ୍ତାର |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ପ୍ରତିରୋଧ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |