ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ |
ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗୋଡ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଦୃ strengthening କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହିତ ଉନ୍ନତ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ନୁହେଁ ବରଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱଚ୍ଛତା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ |
- ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଦେଖାନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସିଧା ରହିବ; ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଯାଅ ନାହିଁ।
- ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଲମ୍ବା ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବାନ୍ଧ |
- ନିଜ ହାତରେ ପହଂଚନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କିମ୍ବା ବାଧ୍ୟ ନକରି ଆପଣଙ୍କ ନମନୀୟତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଗୋଡ, ଗୋଡ, କିମ୍ବା ପାଦରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଏହି ପୋଜ୍ କୁ 1 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ବସିଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ |
- ସଠିକ୍ ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାବେଳେ ପଛକୁ ଗୋଲେଇ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ବା ଏବଂ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ ing ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ କେବଳ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ ଯାଆନ୍ତୁ | ତୁମର ନମନୀୟତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ତୁମର ହାତ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଇପାରେ, କିମ୍ବା ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ଯାଇପାରେ |
- ପ୍ରପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କରି ସିଧା ବସିବା କଷ୍ଟକର ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫୋଲଡ୍ କମ୍ବଳ କିମ୍ବା ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ୍ କୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ ପ୍ରାକୃତିକ ବକ୍ରତା ବଜାୟ ରଖେ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ପାଦରେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବ ନାହିଁ, ତେବେ ସେମାନଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଯୋଗ ଚାପ ବ୍ୟବହାର କର ଏବଂ ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖ |
ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ସିକ୍ୱେନ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଯୋଗରେ ଉପବିସ୍ତା କୋନାସାନା ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାରେ ଏହି ପୋଜ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ |?
- ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ ସହିତ ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପ୍ରଶସ୍ତ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ଠାରୁ, ଆପଣ ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତି, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଆପଣଙ୍କ ହାତ କିମ୍ବା ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ରଖନ୍ତି |
- ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଚଉଡା ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ଠାରୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ବିପରୀତ ପାଦ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚାଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍: ଚଉଡା ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ଠାରୁ, ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ, ତୁମର ବିପରୀତ ହାତକୁ ପାଦର ବାହାରେ ପହଞ୍ଚାଇବ, ମେରୁଦଣ୍ଡର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇବ |
- ସୀମାନ୍ତ ହାତ ସହିତ ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପଛରେ ହାତକୁ ପହଞ୍ଚିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକତ୍ର ଧରିବା, ଖୋଲିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ |?
- ବାଉଣ୍ଡ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ (ବାଦଡା କୋନାସାନା) ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ସମାନ ଭାବରେ ବାଣ୍ଡକୁ ଖୋଲି ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଗତିର ସୀମା ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଗଭୀର ପୋଜ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ରିସିଲିଙ୍ଗ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ-ଟୁ-ବଡ-ଆଙ୍ଗୁଠି ପୋଜ୍ (ସୁପଟା ପାଦଙ୍ଗୁଷ୍ଟାସାନା) ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ସିକ୍ୱେନ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ ଏବଂ ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ |
- ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ସିଟ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବ୍ୟାପକ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କ୍ରମ |
- ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଜଙ୍ଘ