ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

ସ୍ Ass ୟଂ ସହାୟକ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ବାରବେଲଠାରୁ ଦୂରରେ ଠିଆ ହୁଅ, ବାର୍ ତଳେ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ହୁକ୍ କର ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ଥରେ ତୁମର ଶରୀର ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହୋଇଗଲେ, ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟବହାର କର |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସର୍ବଦା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କର: ଯେହେତୁ ଏହା ଏକ ସ୍ assist ୟଂ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଚଳନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତଥାପି, ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ନିଜ ବାହୁ ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ - ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ତଥାପି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଦ୍ୱାରା କରାଯିବା ଉଚିତ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯିବା | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ increase ାଇବ |

ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କମ୍ ରେପ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ପାର୍ଟନର ପରି ସାହାଯ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଗଠନ କରନ୍ତି | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• TRX ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ TRX ସସପେନ୍ସ ଟ୍ରେନର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ନିଜ ପାଦ ତଳେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଇନଭର୍ସ କର୍ଲ: ବ୍ୟାୟାମର ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ each ାଇଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସ୍ୱିସ୍ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍କୁ ସ୍ Swiss ିସ୍ ବଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲସ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି pattern ାଞ୍ଚା ସହିତ, ଏହିପରି ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତକୁ ରୋକିବ |
• ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ Self ୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ନୁହେଁ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ବିକାଶକୁ ବ ancing ାଇ ପାରିବେ |