ଏକାଗ୍ରତା କରଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Brachialis
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduksjon til ଏକାଗ୍ରତା କରଲ୍ |

ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଅଧିକ ଟୋନ୍ ଏବଂ ପରିଭାଷିତ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏକାଗ୍ରତା କରଲ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ଅଛି |
• ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ସ୍ଥିର କରି, କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୁ moving ୍ଚାଇ, ଡମ୍ବୁଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଛାତି ଆଡ଼କୁ କର |
• ତୁମର ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରି କର୍ଲର ଉପରି ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ବିରତି କର |
• ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଏକାଗ୍ରତା କରଲ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ରେପ୍ସ ଦେଇ ଦ rush ଡିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
• ** ଏଲବୋ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ତୁମର କାନ୍ଧ ସ୍ଥାନରେ ରହିବା ଉଚିତ, ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ତୁମର କାନ୍ଧ ଗତି କରୁଛି, ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଏହି ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ବ୍ୟାୟାମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟକୁ ପରାସ୍ତ କରେ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ କୁଞ୍ଚେଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

ଏକାଗ୍ରତା କରଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଏକାଗ୍ରତା କରଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଇସେପ୍ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଏକାଗ୍ରତା କରଲ୍ |?

• ହାମର ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହା ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଧରିବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ (ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ), ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ବସିଥିବା ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ bice ାରା ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଆଯାଏ |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଯଦିଓ ଏକ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ ନୁହେଁ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ କିନ୍ତୁ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଲିଫ୍ଟର କୋଣକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଦିଗରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଏକାଗ୍ରତା କରଲ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର କାଉଣ୍ଟର ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ରୂପ ହାସଲ କରିପାରିବ, ବାଇସେପ୍-ଫୋକସ୍ ହୋଇଥିବା ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରି |
• ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲସ୍: ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ସହିତ ସମାନ ଭାବରେ ପୃଥକ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାହୁର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |