ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଏକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଏ | ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବିକାଶ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ଦୃ firm ଭାବରେ ରଖ |
- ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର |
- ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ତରଳ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପର କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚେଇ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ସମଗ୍ର ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛ ଏବଂ ଏହାର କେବଳ ଅଂଶ ନୁହେଁ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପଛକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ମନେରଖ, ଏହା ତୁମେ ଉଠାଉଥିବା ଓଜନ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର |
- ହାମର କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ହାତରେ ଧରିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବସିବା, ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଭିତରକୁ ରଖିବା ସମୟରେ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇ କରିବା |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ଏବଂ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍, ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବା ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚାଇବା |
- କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଓଜନକୁ ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କରି ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲିକୁ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ ରଖନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଉପର ବାହୁର ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଅବହେଳିତ ନୁହେଁ |
- ବାରବେଲ କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ବାରବେଲର ବ୍ୟବହାର ଆପଣଙ୍କୁ ଡମ୍ବୁଲ ତୁଳନାରେ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏହା ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ତାଲିମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରି ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରବଣ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବିସେପ୍ ମଜବୁତ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରବଣ ପୋଜିସନ୍ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିସେପ୍ ବିଲଡିଂ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |