ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ |
- ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ ଚିପିବାବେଳେ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କର |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର ଏବଂ ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଅ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ କେବଳ ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, କାରଣ ଅନେକ ଲୋକ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ କାନ୍ଧରେ କିମ୍ବା ପିଠିରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିଛନ୍ତି, ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରନ୍ତୁ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ |
- ** ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ସର୍ବଦା ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ କମ କରନ୍ତୁ | 4
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାର୍ଟନର ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର କର୍ଲ: ପାରମ୍ପାରିକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବଦଳରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, କେବଳ ବାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍, ଆପଣଙ୍କ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ର
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ଓଜନ ବ lift ାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ କରାଯାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |?
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା କରି ଏହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ସର ଆକାର ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ helps ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବାହୁ କର୍ଲର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯେତେବେଳେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା ତୁମର ବାହୁରେ ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ହାତ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଛି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଏକପାଖିଆ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |