ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କନ୍ସେଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କନ୍ସେଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୃ ip ତା ମଧ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ନିଜ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଫୋକସ୍ ହୋଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ, ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ ସଂଶୋଧନ ପାଇଁ ସମ୍ଭାବନା, ଏବଂ ଏହା ଅନ୍ୟ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କନ୍ସେଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ବିରୁଦ୍ଧରେ ବିଶ୍ରାମ କର, ଡମ୍ବୁଲକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
- ବାଇସେପକୁ ଅଲଗା କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ କର |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି, କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ କର୍ଲର ଉପରି ଭାଗରେ ରଖ |
- ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କନ୍ସେଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସେଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଦ୍ injury ାରା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ହୋଇପାରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କନ୍ସେଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କନ୍ସେଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଲଗା କରିବା ଏବଂ ନିର୍ମାଣ କରିବା ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ କଷ୍ଟ ଦେଉ ନାହାଁନ୍ତି | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ଆରମ୍ଭରୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସେମାନଙ୍କୁ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଦେଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କନ୍ସେଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସି କର୍ଲ୍ ସଂପାଦନ କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭେଦରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ତୁମର ଟର୍ସ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା କେବଳ ବାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍, ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ ଯାହା ତୁମର ବାହୁକୁ ବଡ଼ ଦେଖାଇପାରେ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଆପଣ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ b ାରା ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କର୍ଲ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଚଳପ୍ରଚଳ ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କନ୍ସେଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବାଇସେପ୍ସରୁ ବାହୁର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ ପରି, ବାରବେଲ କର୍ଲ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ସମୟରେ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଉଭୟ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶକୁ ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କନ୍ସେଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ମଜବୁତ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାହୁ ଟୋନିଂ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକାଗ୍ର ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |