ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରରେ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ପରିଭାଷା ଏବଂ ଆକାରକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ଡାହାଣ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଡାହାଣ ହାତର ପଛପଟକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଭାଗରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଛାତି ଆଡକୁ କର |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କର୍ଲକୁ ଧରି ରଖ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ ଚିପି ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ବାମ ହାତକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ, ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ ଗୋଡରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବା ବାହୁକୁ ବିଶ୍ରାମ କର, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁର ପଛ ଭାଗ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ସମତଳ | ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହେବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚଟାଣ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରୁ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧରେ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ, ଯାହାକୁ ଆମେ ଏହି ବାଇସେପ୍-ଫୋକସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏଡାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କଲାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ କୁଞ୍ଚ କର | କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଉପର ବାହୁ ସବୁବେଳେ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ତେବେ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜ୍ଞାନୀ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ସ୍ତର ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ନିୟମିତ ଧରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଗ୍ରିପ୍ (ଭୂଲମ୍ବ) ରେ ଧରି ରଖନ୍ତି, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ସହିତ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ବସିବା ବିକଳ୍ପ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଛନ୍ତି ଏବଂ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବ feature ଶିଷ୍ଟ୍ୟରେ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ BICEP ରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍: ଆପଣ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ର ତଳ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ଦୁଇ ବାହୁର ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଉଭୟ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ କର୍ଲିଙ୍ଗ୍ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ସମାନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ବାହୁର ସାମଗ୍ରିକ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଇପାରିବ |
- ଚିନ୍-ଅପ୍: ଚିନ୍-ଅପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସ କାମ କରନ୍ତି, ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲରେ ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ ବିଲଡିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ କ ech ଶଳ |
- ବିସେପ୍ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ |
- ବାହୁ ଟୋନିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ମଜବୁତ |