ବସିଥିବା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
Øvelsesprofil
KroppsdelTriceps, Braço Ualibu
UtstyrHespet.
Primære MusklerBrachialis
Sekundære MusklerBiceps Brachii, Brachioradialis
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
ବସିଥିବା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ନିର୍ମାଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କାରଣରୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
- ଏକ EZ ବାର୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍, ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, ଏବଂ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚରେ ବସନ୍ତୁ, ପ୍ୟାଡିଂ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଭୂଲମ୍ବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଥିବା ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଓଜନକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଗତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଉଭୟ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ ନକରି ଗତିର ନିମ୍ନରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର | ଏହା ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
- ** ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଭାରୀ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଓଭରଲୋଡିଂ ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ବସିଥିବା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବସିଥିବା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ନୂତନ ଭାବରେ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବେଞ୍ଚ ଏକ ଇନଲାଇନରେ ସେଟ୍ ହୋଇଛି, ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧର କୋଣକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଏକ-ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କୁଣ୍ଡେଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଠିକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ହାମର୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ପାରମ୍ପରିକ ଗ୍ରିପ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ବାରବେଲକୁ ଏକ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ (ତୁମର ଖଜୁରୀ ପରସ୍ପରକୁ ମୁହଁ କରି) ଧରି ରଖ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟତୀତ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ) ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |?
- ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ ସିଟ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ବାଇସେପ୍ସ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ବାହୁରେ ଅଧିକ ସାମଗ୍ରିକ ଆକାର ଯୋଗ କରିପାରିବ |
- ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରୁଥିବା ହେତୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ଏକ ଭଲ ସହାୟକ ଅଟେ, କିନ୍ତୁ ବାହୁର ସ୍ଥିତି ହେତୁ ସେମାନେ ବାଇସେପ୍ ଶିଖର ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ସେହି ଲୋଭନୀୟ ମାଂସପେଶୀ 'ଶିଖ' ନିର୍ମାଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ଟେକ୍ନିକ୍"
- "ବସିଥିବା ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଆର୍ମ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ବସିଥିବା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ"
- "ତୀବ୍ର ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ଭେରିଏସନ"