ଉପରକୁ ଠେଲ

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ଉପରକୁ ଠେଲ

ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସେମାନେ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଅସୁବିଧା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସୁବିଧା ହେତୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଚୟନ କରିବେ, କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ building ାଇବାରେ, ହୃଦ୍‌ରୋଗରେ ସ୍ improving ାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ବ in ାଇବାରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପରକୁ ଠେଲ

• ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଆପଣ ନିଜ କାନ୍ଧକୁ ନଇଁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଛାତି ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ନଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ହୋଇଛି ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିବ ନାହିଁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି, ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଉପରକୁ ଠେଲ

• ହାତ ଏବଂ କୋଣ ଅବସ୍ଥାନ: ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ, ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର, ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରହିବା ଉଚିତ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଜାଳିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପି ଦିଅ | ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଅଧା ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ (ସମସ୍ତ ବାଟକୁ ଯିବା କିମ୍ବା ଉପରକୁ ଯିବା ନାହିଁ) କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

ଉପରକୁ ଠେଲ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉପରକୁ ଠେଲ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯଦି ସେମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପଗୁଡିକ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜ୍ କରନ୍ତି ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ | ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଚଟାଣରେ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା, ଯାହା ଶରୀରର ଓଜନ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ସେମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖ, ଶରୀରର ଓଜନ ପରିମାଣକୁ ବ increasing ାଇବ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ମାନକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବ |
• ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ହାତକୁ ଛାତି ତଳେ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଏକ ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ ପାଇଁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ, ଯାହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିଜ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ମାନକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସହିତ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ କୋଣ ଆଡକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପରେ ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ପଲ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସରେ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଶରୀରର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିଥାଏ |
• ଡିପ୍ସ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |