ପୁସ୍ ଅପ୍ ଗଭୀର ଜମ୍ପକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ପୁସ୍ ଅପ୍ ଗଭୀର ଜମ୍ପକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |

ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଡେଥ୍ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ସକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଚମତ୍କାରତା, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍ ଅପ୍ ଗଭୀର ଜମ୍ପକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |

• ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ସହିତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ପୁସ୍-ଅପରେ ତଳକୁ କର |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏହାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବଳ ସହିତ କର ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ହାତ ପୃଷ୍ଠଗୁଡ଼ିକୁ ଛାଡିଦିଅ, ତାପରେ ଶୀଘ୍ର ତୁମର ହାତକୁ ଭୂପୃଷ୍ଠ ମଧ୍ୟରେ ଚଟାଣକୁ ନେଇଯାଅ |
• ପୂର୍ବ ପରି ସମାନ ଫର୍ମ ରଖି ତୁରନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରେ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ତୁମର ହାତକୁ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇଦିଅ, ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କର |

Tips for Utførelse ପୁସ୍ ଅପ୍ ଗଭୀର ଜମ୍ପକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚ ଆଡକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା କିମ୍ବା ପଛକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଗଭୀର ଜମ୍ପ: ଥରେ ତୁମର ଛାତି ବେଞ୍ଚକୁ ଛୁଇଁଲେ, ବେଞ୍ଚରୁ ହାତ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବଳ ସହିତ ଠେଲିଦିଅ | ଏଠାରେ ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମକୁ ଉପରକୁ ଗତି କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ତଳ ଶରୀର ନୁହେଁ | ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ନିଜ ହାତକୁ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ପରବର୍ତ୍ତୀ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ରଖନ୍ତୁ |

ପୁସ୍ ଅପ୍ ଗଭୀର ଜମ୍ପକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍ ଅପ୍ ଗଭୀର ଜମ୍ପକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?

ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଡେଥ୍ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପର ଅଂଶର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ବିଶେଷତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଭଲ ଭାବନା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ build ାଇବା ଏବଂ ପ୍ରଥମେ ଗଠନ କରିବା ପାଇଁ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍, ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍, ଏବଂ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ପରି କ୍ଲାସିକ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ବହୁତ ଭଲ ପ୍ରାରମ୍ଭ | ଥରେ ତୁମେ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଏକ ଦୃ solid ମୂଳଦୁଆ ଗଠନ କରିସାରିବା ପରେ, ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଡେଥ୍ ଜମ୍ପ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନ ଦିଅନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍ ଅପ୍ ଗଭୀର ଜମ୍ପକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?

• ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଡେଥ୍ ଜମ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ନିଜକୁ ଭୂମିରୁ ଠେଲି ଦେବା ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଅବତରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ହାତ ମାରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଡେଥ୍ ଜମ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଡେଥ୍ ଜମ୍ପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଡେଥ୍ ଜମ୍ପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍ ଅପ୍ ଗଭୀର ଜମ୍ପକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?

• ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ: ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଡେଥ୍ ଜମ୍ପ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଆଥଲେଟ୍ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଡେଥ୍ ଜମ୍ପକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ପୁସ୍ ଅପ୍ ଗତି ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |