କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଚତୁର୍ଭୁଜରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ବହୁ ସମୟ ବସିବା କିମ୍ବା ବସିବା ଜୀବନଶ have ଳୀ କରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବସିବାର ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଲୋକମାନେ କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେହେତୁ ଏହା କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇବାରେ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତା’ପରେ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିଛଣା କିମ୍ବା ଚେୟାର ଉପରେ ରଖ, ତୁମର ପାଦର ଉପର ଉପର ଆଡକୁ ଏବଂ ବିଛଣା କିମ୍ବା ଚେୟାର ପୃଷ୍ଠରେ ବିଶ୍ରାମ କର |
- ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ହାତକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା କରି ଉଠ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବର୍ଗାକାର ଏବଂ ଆଗକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ 2 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ସାମ୍ନାରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
- ଯତ୍ନର ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚରୁ ବାହାରି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ଭୁଲ୍ ପୋଜିସନ୍ | ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ବିଛଣା ବିରୁଦ୍ଧରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଆଗ ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍, ଆଗକୁ ନଆସିବା | ଯଦି ତୁମେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା କଷ୍ଟକର, ତେବେ ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକ କିମ୍ବା କୁଶ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଭୀରତା: ତୁରନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଗଭୀରତମ ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ | ଏକ ମଧ୍ୟମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯେହେତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆରାମ କରିବାକୁ ଲାଗୁଛି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଟାଣିବାରେ ରୋକିପାରେ |
- ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଆରାମ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଏବଂ ଆରାମ କରିବାକୁ ମନେରଖ | ଧରିବା
କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ବ and ାଇବା ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ, କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଏହା ସହଜ ହେବ | ଯଦି କ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବିଛଣା ସାମ୍ନାରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ବିଛଣାରେ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡର ଆଗକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ |
- ସିଟ୍ କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବଙ୍କା ହୋଇ ଗୋଡ ଚଟାଣରେ ବିଛଣାର ଧାରରେ ବସିଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡଟି ବିଛଣା ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ବିସ୍ତାର କରି ବିସ୍ତାରିତ |
- ମିଛ କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ing ୁଲୁଥିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡଟି ବଙ୍କା ହୋଇ ବିଛଣାର ପଛପଟେ ବିଶ୍ରାମ କରି, ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବିସ୍ତାର କରି ବିଛଣା ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଥା’ନ୍ତି |
- ଉଚ୍ଚତର କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ପାଦକୁ ଖଟ ଉପରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣରେ ଥାଏ, ସେହି ପରି |
Hva er gode supplerende øvelser for କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଖୋଲିବା ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବିସ୍ତାର କରି କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ତଳ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ପ୍ରସାରଣ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଟାଣ ଏବଂ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଟାଣ୍ଡେମ୍ରେ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ techni ଶଳ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କୋଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଘରେ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |