କ୍ରସଓଭର ଓଲଟା ଲଞ୍ଜ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til କ୍ରସଓଭର ଓଲଟା ଲଞ୍ଜ |

କ୍ରସଓଭର ରିଭର୍ସ ଲଞ୍ଜ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏବଂ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରସଓଭର ଓଲଟା ଲଞ୍ଜ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ତୁମର ବାମ ପାଦ ପଛରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଅତିକ୍ରମ କର, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧକୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖ |
• ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ଅତିକମରେ 90 ଡିଗ୍ରୀ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ |
• ନିଜ ବାମ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଗାଡି ଚଳାଇବା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡ କ୍ରସିଂ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପଛରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସେଟ୍ ଅବଧି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କ୍ରସଓଭର ଓଲଟା ଲଞ୍ଜ |

• ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏଡାଇବାକୁ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଗକୁ ବ aning ିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରି ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଫୋପାଡି ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଗତି ସମୟରେ ରଖ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: କ୍ରସଓଭର ରିଭର୍ସ ଲଞ୍ଜରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଆଉ ଏକ କ que ଶଳ ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା, ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

କ୍ରସଓଭର ଓଲଟା ଲଞ୍ଜ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କ୍ରସଓଭର ଓଲଟା ଲଞ୍ଜ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ରସଓଭର ରିଭର୍ସ ଲୁଞ୍ଜ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆପଣ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଏପରିକି କ weight ଣସି ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏହି ଗତିବିଧି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନୁହଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ସବୁଥର ପରି, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av କ୍ରସଓଭର ଓଲଟା ଲଞ୍ଜ |?

• କେଟେଲବେଲ କ୍ରସଓଭର ରିଭର୍ସ ଲୁଞ୍ଜ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ ବଦଳରେ ଏକ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଏବଂ ଏକ ନିଆରା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ବାରବେଲ କ୍ରସଓଭର ରିଭର୍ସ ଲୁଞ୍ଜ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ ବାରବେଲକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀର ଉପରେ ସାମଗ୍ରିକ ଭାର ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ କ୍ରସଓଭର ରିଭର୍ସ ଲଞ୍ଜ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିବାକୁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ କ୍ରସଓଭର ରିଭର୍ସ ଲଞ୍ଜ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଦ ତଳେ ଏକ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରସଓଭର ଓଲଟା ଲଞ୍ଜ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କ୍ରସଓଭର ରିଭର୍ସ ଫୁସଫୁସ ପରି ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ତେଣୁ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ especially ାଇଥାଏ |
• ସାଇଡ୍ ଫୁସ୍ଫୁସ୍: ପାର୍ଶ୍ୱ ଫୁସଫୁସ୍ ଭିତର ଏବଂ ବାହାର ଜଙ୍ଘରେ କାମ କରେ, କ୍ରସଓଭର ରିଭର୍ସ ଫୁସଫୁସକୁ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଦିଗଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |