ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବସ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବସ |

ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ | ଉଭୟ ଫିଟନେସ୍ ନବାଗତ ଏବଂ ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହା ସନ୍ତୁଳନ, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି, ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବସ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ, ଛାତି ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରିଛ, ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସିବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବସ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଛି | ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଉଛ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ରଖ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
• ଗଭୀରତା: ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଅତିକମରେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଏହାକୁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଯଦିଓ, ଏହା ଅସହଜ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ତେବେ ନିଜକୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବାଧ୍ୟ ନକରିବା ଜରୁରୀ |
• ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | 5

ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବସ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ, ବିଶେଷତ the ଜଙ୍ଘ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ନିତ୍ୟରେ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | କ additional ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଯୋଗ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ସବୁଥର ପରି, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବସ |?

• ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟର ଏହି ଗତିଶୀଳ ସଂସ୍କରଣ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଜମ୍ପକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, କାର୍ଡିଓ ବୃଦ୍ଧି ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାମ କରେ |
• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ବାହ୍ୟ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଗୋଡ଼ିଆ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ଉପରକୁ ଉଠାଯାଇଥାଏ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡଟି ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରାଯାଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବସ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଭାବରେ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ପରି ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଗୁରୁତ୍ୱ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ବ Sit ଼ିବା ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଅନେକ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ନିତ୍ୟକର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |