ସମର୍ଥନ ସହିତ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସମର୍ଥନ ସହିତ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ସମର୍ଥନ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସମର୍ଥନ ସହିତ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ତୁମର ଓଜନକୁ ବାମ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ଏହାକୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ ending ାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧିରେ ଧିରେ ବଙ୍କା କର, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କରିବା ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ବାମ ପାଦ ଦେଇ ଠେଲି |
• ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସମର୍ଥନ ସହିତ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା | ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଆନ୍ଦୋଳନ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ନିଜକୁ ଯେତେ ଦୂର ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବେ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ** କୋର ଜଡିତ ରଖନ୍ତୁ: ** ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ କଠିନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ବିଶେଷ କରି ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ବହୁତ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପତଳା ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• **

ସମର୍ଥନ ସହିତ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସମର୍ଥନ ସହିତ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସମର୍ଥନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିପାରିବେ | ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାର ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏକ ଓଜନ ଏବଂ ଅସୁବିଧା ସ୍ତରରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |

Hva er vanlige varianter av ସମର୍ଥନ ସହିତ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ଅଣ-କାମ କରୁଥିବା ଗୋଡର ପାଦକୁ ତୁମ ପଛରେ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟ ଗୋଡରେ ଖସିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• କାର୍ଟି ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର କାମ ନଥିବା ଗୋଡକୁ ତୁମର କାମ କରୁଥିବା ଗୋଡ ପଛରେ ଅତିକ୍ରମ କରି ଏକ କର୍ଟସିର ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରି ତଳକୁ ଖସିଯାଅ |
• ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସ୍କୁଟିଙ୍ଗ୍, ତା’ପରେ ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା, ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ସ୍କେଟର ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ପଡ଼ିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ କାମ କରୁନଥିବା ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଏକ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କେଟରର ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସମର୍ଥନ ସହିତ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଆହୁରି ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |
• ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |