ସୋର ଫ୍ଲିପ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସୋର ଫ୍ଲିପ୍ |

ଟାୟାର୍ ଫ୍ଲିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଏହାକୁ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବସ୍ଥା ଖୋଜୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ | ଏହା ଗୋଡ, ପିଠି ଏବଂ ବାହୁ ସମେତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଟାୟାର୍ ଫ୍ଲିପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ବ, ାଇପାରେ, ଅନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ପାରମ୍ପାରିକ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ମଜାଳିଆ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସୋର ଫ୍ଲିପ୍ |

• ତଳକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଟାୟାରକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳେ ଏବଂ ପାପୁଲି ସହିତ ଟାୟାରକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥରେ ପୃଥକ ଅଛି |
• ଟାୟାର ଉଠାଇବା ଏବଂ ଫ୍ଲିପ୍ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଉପରକୁ ଚଲାନ୍ତୁ |
• ଥରେ ଟାୟାର ମଧ୍ୟ-ବାୟୁରେ ଥଲେ, ଶୀଘ୍ର ହାତକୁ ଏକ ଠେଲିବା ସ୍ଥାନରୁ ଟାଣିବା ସ୍ଥିତିକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଫ୍ଲିପ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଟାୟାରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସୋର ଫ୍ଲିପ୍ |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଉଠାଣ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏଥିରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବା, ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବା ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପିଠି ସହିତ ଉଠାଇବା, ଯାହା ଗୁରୁତର ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ସହିତ ଗତି ଚଳାନ୍ତୁ |
• ହାତ ସ୍ଥାନିତ: ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଟାୟାର ତଳେ ରଖାଯିବା ଉଚିତ୍, ଉପରେ ନୁହେଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଟାୟାର ଉଠାଇବା ଏବଂ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମ ହାତକୁ ଟାୟାର ଉପରେ ରଖିବା, ଯାହା ତୁମର ବାହୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ନାହିଁ |
• ତୁମର ମୁହୂର୍ତ୍ତକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଥରେ ଆପଣ ଟାୟାରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇଲେ, ଏହାକୁ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ସୋର ଫ୍ଲିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସୋର ଫ୍ଲିପ୍ |?

ଟାୟାର ଫ୍ଲପିଂ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇପାରେ | ତଥାପି, ଏହା ସାଧାରଣତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ଆବଶ୍ୟକ | ନୂତନମାନେ ଟାୟାର ଫ୍ଲିପ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ମ basic ଳିକ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏବଂ କଣ୍ଡିସନର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଟାୟାର ଫ୍ଲପିଂ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହା କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯିଏ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ଏହାର କ୍ଷମତାଠାରୁ ଅଧିକ ପଛକୁ ନ ଯାଅ |

Hva er vanlige varianter av ସୋର ଫ୍ଲିପ୍ |?

• ଜମ୍ପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଟାୟାର୍ ଫ୍ଲିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଟାୟାରକୁ ଫ୍ଲିପ୍ କରି ତା’ପରେ ଗର୍ତ୍ତ ଦେଇ ଡେଇଁପଡ଼ନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
• ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଟାୟାର୍ ଫ୍ଲିପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଟାୟାର୍କୁ ଫ୍ଲିପ୍ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ଏହା ଉପରେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତୁ, ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଟାୟାର୍ ଫ୍ଲିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଟାୟାରକୁ ଫ୍ଲିପ୍ କର, ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଚାହିଦା ବ increasing ାଇବ |
• ବର୍ପି ସହିତ ଟାୟାର ଫ୍ଲିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଟାୟାରକୁ ଫ୍ଲିପ୍ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଡିଓକୁ ମିଶାଇ ଏକ ବର୍ପି କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ସୋର ଫ୍ଲିପ୍ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସୋର ଫ୍ଲିପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଟାୟାର ଫ୍ଲପିଙ୍ଗ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍ ସୋର ଫ୍ଲିପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଟାୟାରକୁ ଭୂମିରୁ ଠେଲିବା ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |