ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |

ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ସହିତ ମେଳ ଖାଇବା ପାଇଁ ଭିନ୍ନତା ପ୍ରଦାନ କରେ | ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଗୋଡର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ପଛକୁ ଆଣ୍ଠେଇ ଦିଅ, ତୁମ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଉପରକୁ ଉଠିବାବେଳେ ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁରୁ ମୁଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ରଖ |
• ତୁମ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ନିଜକୁ ତଳକୁ ନିଅ, କିମ୍ବା ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି |

Tips for Utførelse ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ** ସନ୍ତୁଳନ **: ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ରଖନ୍ତୁ | ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବ | ଅତ୍ୟଧିକ ପଛକୁ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପିଠିରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଆଣ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ | ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ଗତିର ପରିସର **: ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଯାଆନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଅଧା ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ | 5

ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଯତ୍ନବାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କ୍ୱାଡ୍ସରେ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ନୂତନମାନେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ପରି ଏକ ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ build ଼ାନ୍ତି | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ: ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ intens ାରା ତୀବ୍ରତା ବ and ିପାରେ ଏବଂ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିଥାଏ |
• ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଥ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ରଖି, ଆପଣ ପାରମ୍ପାରିକ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନ ଯୋଗ କରିପାରିବେ |
• ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଓଜନ ପ୍ରତିରୋଧକତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ଏକ ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏକ ବୋସୁ ବଲ୍ ରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଦ୍ balance ାରା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରି ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ବ increase ିପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ପରି ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଯାହା ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସଂପୃକ୍ତ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବ ises ାଇଥାଏ ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଅଧିକ ଜଡିତ ନୁହେଁ, ଏହିପରି ଏକ ଭଲ ଗୋଲାକାର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |