କ୍ରେନ୍ ପୋଜ୍ ବାକାସାନା |

• Kroppsdel: Yoga. A konteksto ay ang pag-eehersisyo ng mga bahagi ng katawan.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til କ୍ରେନ୍ ପୋଜ୍ ବାକାସାନା |

କ୍ରେନ୍ ପୋଜ୍ ବା ବାକାସାନା ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାହୁ, ହାତଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ନିଜକୁ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ନିଜ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଏକାଗ୍ରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଶାନ୍ତି ଏବଂ ସଫଳତାର ଭାବନା ହାସଲ କରିବାକୁ ବକାସାନାକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରେନ୍ ପୋଜ୍ ବାକାସାନା |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପର ବାହୁ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ଆଣ, ଯଥା ସମ୍ଭବ ତୁମର ବାହୁ ପାଖରେ |
• ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମ ହାତକୁ ଆଗକୁ ବ ift ଼, ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଦବ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ପରେ ଅନ୍ୟଟି, କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ସନ୍ତୁଳନ କରନ୍ତୁ |
• ଏହି ନଜରକୁ କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ନଜରକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ପୋଜ୍ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଯତ୍ନର ସହିତ ପାଦକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କ୍ରେନ୍ ପୋଜ୍ ବାକାସାନା |

• ସଠିକ୍ ହାତ ସ୍ଥାନିତ: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଭୁଲ୍ ହାତ ପୋଜିସନ୍ | ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପାପୁଲି ଗଦା ଉପରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ଲଗାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ |
• କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବାକାସାନା ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଘୋର ପୋଜ୍ | ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୋଜ୍ ସହିତ ଜଡିତ କରିବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ରଖିବା, ଯେତେବେଳେ ଶକ୍ତି ମୂଳରୁ ଆସିବା ଉଚିତ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ପୋଜକୁ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | କାଉ ପୋଜ୍ (କାକାସାନା) ପରି ଏକ ସରଳ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯାହାର ସମାନ୍ତରାଳତା ଅଛି କିନ୍ତୁ ସହିତ |

କ୍ରେନ୍ ପୋଜ୍ ବାକାସାନା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କ୍ରେନ୍ ପୋଜ୍ ବାକାସାନା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ରେନ୍ ପୋଜ୍ (ବକାସାନା) ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯାହା ପାଇଁ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ | ପ୍ରାଥମିକ ଅଭିଜ୍ or ତା କିମ୍ବା କଣ୍ଡିସନର ବିନା ଏହି ପୋଜ ହାସଲ କରିବା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ | କ୍ରେନ୍ ପୋଜ୍ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ: 1. ୱାର୍ମ ଅପ୍: କିଛି ମ basic ଳିକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ସହିତ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | 2. ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ୱାଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଏହି ପୋଜ୍ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ଏକ ସ୍ପଟର୍ ରହିବା କିମ୍ବା କାନ୍ଥ ନିକଟରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ falling ାରା ଆପଣ ପଡ଼ିବା ଏବଂ ଆଘାତ ପାଇବାରେ ରୋକି ପାରିବେ | 3. ସହଜ ପୋଜ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ସେଠାରେ ସରଳ ବାହୁ ସନ୍ତୁଳନ ପୋଜ୍ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି କାଉ ପୋଜ୍ (ବଙ୍କା ବାହୁ ସହିତ କ୍ରେନ୍ ପୋଜ୍ ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ) | 4. ପ୍ରପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯୋଗ ବ୍ଲକଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ନ ପାରି ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av କ୍ରେନ୍ ପୋଜ୍ ବାକାସାନା |?

• ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ିଆ କ୍ରେନ୍ ପୋଜ୍ (ଇକା ପଡା ବକାସାନା) ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆକାଶ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ଗୋଡଟି ବଙ୍କା ହୋଇ ଶରୀରର ନିକଟତର ହୋଇ ରହିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ସିଧା ବାହୁ ସହିତ କ୍ରେନ୍ ପୋଜ୍ (ସିଧା ବାହୁ ସହିତ ବାକାସାନା) ଏକ ଆହ୍ vari ାନପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଅଭ୍ୟାସକାରୀ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁକୁ ବଙ୍କା ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ରଖନ୍ତି, ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
• ଫ୍ଲାଇଙ୍ଗ୍ କ୍ରେନ୍ ପୋଜ୍ (ଟିଟିଭାସାନା) ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଡ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଥିବାବେଳେ ହାତ ଚଟାଣରେ ଲଗାଯାଇଥାଏ |
• ବେବି କ୍ରେନ୍ ପୋଜ୍ (ବଙ୍କା ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ବକାସାନା) ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୂଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ପାଦ ଭୂମିରେ ରହିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରେନ୍ ପୋଜ୍ ବାକାସାନା |?

• ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ପୋଜ୍ (କୁମ୍ବକାସାନା) ମଧ୍ୟ କ୍ରେନ୍ ପୋଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା କ୍ରେନ୍ ପୋଜ୍ରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ବୋଟ ପୋଜ୍ (ନାଭାସାନା) ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ରେନ୍ ପୋଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ances ାଇଥାଏ, ଉଭୟେ କ୍ରେନ୍ ପୋଜ୍ ସଫଳତାର ସହିତ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |