କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍ |

• Kroppsdel: Yoga. A konteksto ay ang pag-eehersisyo ng mga bahagi ng katawan.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍ |

କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ନବଜୀବନକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ନମନୀୟତାକୁ ବ, ାଇଥାଏ, ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଯୋଗ କରିଥାଏ | ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ପେଟର ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ମନରେ ଶାନ୍ତକାରୀ ପ୍ରଭାବ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ପୋଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍ |

• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ଏକାଠି କର ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କର, ତୁମର ସୂଚକାଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଉପର ଆଡକୁ ଛାଡିଦିଅ |
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଉପରେ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ଏହି ପୋଜକୁ ଅନେକ ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପୋଜକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବାମକୁ ନଇଁଯିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ ସହିତ ରଖିବା |

Tips for Utførelse କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଏହି ପୋଜ୍ ରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ କୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ଏବଂ ପୋଜ୍ ଭିତରୁ ଖସିଯିବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |
• ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା, ସେମାନଙ୍କୁ କାନ ଆଡକୁ ଆଣିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର କାନଠାରୁ ଦୂରରେ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଏବଂ ତଳକୁ ରଖ | ଏହା ଟେନସନ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ** ତୁମର ବ୍ରହ୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ **: ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟରେ ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ଏହା ଆରାମ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ସାହିତ କରେ |

କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଯୋଗରେ ଅଞ୍ଜାନୟସାନା ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା | ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ପୋଜ୍ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ନୂତନ ଭାବରେ ଏହି ପୋଜ୍ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାରର ସାହାଯ୍ୟରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ନିଜେ ଏହା କରିବାକୁ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍ |?

• ଲୋ କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଡାହାଣ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆଗକୁ ବ, ଼େ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସିଧା ସିଧା ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ, ଏବଂ ହାତଗୁଡ଼ିକ ଭୂମିରେ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ |
• ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ରେସେଣ୍ଟ ଚନ୍ଦ୍ର: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଏକ ଗଭୀର ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯେତେବେଳେ ମ basic ଳିକ କ୍ରେସେଣ୍ଟ ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜରେ, ଛାତି ଆକାଶ ଆଡକୁ ଖୋଲିଥାଏ |
• ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ସହିତ କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ଚନ୍ଦ୍ର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ମ the ଳିକ କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍ରେ ଥିବାବେଳେ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବାବେଳେ ଟର୍ସ୍ର ଏକ ମୋଡ଼ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ଚନ୍ଦ୍ର: ଏହା ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଥିବାବେଳେ ମ basic ଳିକ କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜରେ, ପାର୍ଶ୍ୱ ଶରୀରକୁ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ ancing ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍ |?

• ୱାରିଅର୍ I ପୋଜ୍ (ବିରାଭଦ୍ରସାନା I) ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ନମନୀୟତା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜରେ ଆବଶ୍ୟକ |
• ଶେଷରେ, ବୃକ୍ଷ ପୋଜ୍ (ଶ୍ରୀକୃଷ୍ଣ) ମଧ୍ୟ ସନ୍ତୁଳନ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳକୁ ମଧ୍ୟ ଦୃ strengthening କରେ, ଏହିପରି ଶରୀରକୁ କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍ ର ଆବଶ୍ୟକତା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ |