ଡିଫଲ୍ଟ ପୋଜ୍ |

• Kroppsdel: Yoga. A konteksto ay ang pag-eehersisyo ng mga bahagi ng katawan.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଡିଫଲ୍ଟ ପୋଜ୍ |

ଡିଫଲ୍ଟ ପୋଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସ୍ଥିତି-ସଂଶୋଧନ ନିତ୍ୟକର୍ମ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ଧରି ବସିଥିବା କିମ୍ବା ପଦବୀ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏହାର ପ୍ରାକୃତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପୁନ ign ରୂପାନ୍ତରିତ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ଖରାପ ସ୍ଥିତି ସହିତ ଜଡିତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ତୁମର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ଅଧିକ ସରଳ ସ୍ଥିତି ସହିତ ତୁମର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ ost ାଇବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡିଫଲ୍ଟ ପୋଜ୍ |

• ତୁମର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ଓଜନକୁ ଉଭୟ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କର |
• କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଟାଣ, ଛାତି ଖୋଲା ରଖ |
• ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
• ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ସ୍ତର, ଚିନି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖ ଏବଂ ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖ |
• ଗଭୀର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ଏପରିକି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ପୋଜ୍କୁ ଅନେକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କହୁଛନ୍ତି, ଦୟାକରି ଅଧିକ ବିବରଣୀ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ I ାରା ମୁଁ ଏକ ସଠିକ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇପାରେ |

Tips for Utførelse ଡିଫଲ୍ଟ ପୋଜ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ **: ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଅଲଗା ରୁହ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଉଭୟ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟିତ ହୋଇଛି | ତୁମର ଗୋଡ, ଆଣ୍ଠୁ, ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଆଲାଇନ୍ କର | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯେଉଁଠାରେ ଲୋକମାନେ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ an ୁଲି ରହିଥାନ୍ତି |
• ** ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ତଳ ପେଟକୁ କଠିନ ନକରି ତୁମର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ପାପୁଲି ସହିତ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ **: ନାକ ଦେଇ ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଏବଂ ଏହା ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସର ଏକ ଅବିଚ୍ଛେଦ୍ୟ ଅଙ୍ଗ |

ଡିଫଲ୍ଟ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡିଫଲ୍ଟ ପୋଜ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡିଫଲ୍ଟ ପୋଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅନେକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଯୋଗ ରୁଟିନ୍ରେ ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭ ବିନ୍ଦୁ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଏଥିରେ ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଆଖି ଆଗକୁ ଦେଖିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଏହି ପୋଜ୍ ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀର ସଚେତନତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଡିଫଲ୍ଟ ପୋଜ୍ |?

• "ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ" ପୋଜ୍, ଯେଉଁଥିରେ କାନ୍ଧ ପଛକୁ ଟାଣି, ଛାତି ବାହାରକୁ, ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ଧରି ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• "ଧ୍ୟାନ" ପୋଜ୍, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣକ ସେମାନଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଥାନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ହାତ ସାମ୍ନାରେ ଲାଗିଥିଲା ​​ଏବଂ ଆଖି ଆଗକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• "କାଜୁଆଲ୍" ପୋଜ୍, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମର୍ଥନ ଉପରେ ଛିଡା ହୁଏ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ସେମାନଙ୍କ ପଛରେ ଏବଂ ହାତ ପକେଟରେ କିମ୍ବା ଛାତିରେ ଫୋଲ୍ଡ୍ ହୋଇ ରହିଥାଏ |
• "ଶକ୍ତି" ପୋଜ୍, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣକ ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କରି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ, ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଉଚ୍ଚରେ ରହିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡିଫଲ୍ଟ ପୋଜ୍ |?

• "ଟ୍ରି ପୋଜ୍" ଡିଫଲ୍ଟ ପୋଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଡିଫଲ୍ଟ ପୋଜ୍ ପରି, ଯେତେବେଳେ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିଥାଏ, ଏହିପରି ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ |
• "ୱାରିଅର୍ ଆଇ ପୋଜ୍" ଡିଫଲ୍ଟ ପୋଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଦୃ strong ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଛାତି ଏବଂ ଫୁସଫୁସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକ, ପେଟ ଏବଂ ଗ୍ରୀନକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ଡିଫଲ୍ଟ ପୋଜ୍ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଆଯାଇଥିବା ସାମଗ୍ରିକ ଫର୍ମ ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ।