ତଳ ମୁହାଁ କୁକୁର ଆଡୋ ମୁଖା ସ୍ବାନାସାନା |

• Kroppsdel: Yoga. A konteksto ay ang pag-eehersisyo ng mga bahagi ng katawan.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ତଳ ମୁହାଁ କୁକୁର ଆଡୋ ମୁଖା ସ୍ବାନାସାନା |

ତଳମୁହାଁ ମୁହାଁ କୁକୁର, କିମ୍ବା ଆଡୋ ମୁଖା ସ୍ବାନାସାନା, ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯାହା ନମନୀୟତା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ପୋଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି, ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ତଳ ମୁହାଁ କୁକୁର ଆଡୋ ମୁଖା ସ୍ବାନାସାନା |

• ନିଶ୍ୱାସ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଠେଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ଓଲଟା ଭି-ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ |
• ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁରା ଗୋଡ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଚଟାଣରେ ଦବାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯଦି ସେମାନେ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତି ନାହିଁ |
• ତୁମର ଉପର ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ମୁଣ୍ଡ ରଖ, ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ ଆଡକୁ ଚାହିଁ କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖ |
• ପୋଜରୁ ବାହାରକୁ ଆସିବା ପାଇଁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର |

Tips for Utførelse ତଳ ମୁହାଁ କୁକୁର ଆଡୋ ମୁଖା ସ୍ବାନାସାନା |

• ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ପ୍ରାୟତ ,, ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପିଠିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍ଚ କରନ୍ତି, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ହିଲ୍ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ: ଅନେକ ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ସେମାନଙ୍କର ହିଲ୍କୁ ଚଟାଣକୁ ଠେଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସମୟ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ଚଟାଣର ନିକଟତର ହୋଇପାରେ |
• କାନ୍ଧକୁ ତୁମର କାନରୁ ଦୂରରେ ରଖ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ କାନ ଆଡକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅ, ଯାହା ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରେ |

ତଳ ମୁହାଁ କୁକୁର ଆଡୋ ମୁଖା ସ୍ବାନାସାନା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ତଳ ମୁହାଁ କୁକୁର ଆଡୋ ମୁଖା ସ୍ବାନାସାନା |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାଉନୱାର୍ଡ ଫେସିଙ୍ଗ୍ କୁକୁର (ଆଡୋ ମୁଖା ସ୍ବାନାସାନା) ବ୍ୟାୟାମକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ପୋଜରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପ୍ରଥମେ ପୋଜ୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ ପାଇପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଏହା ସହଜ ହେବ | ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଯେପରିକି ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ, ଯିଏ ତୁମର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିର ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |

Hva er vanlige varianter av ତଳ ମୁହାଁ କୁକୁର ଆଡୋ ମୁଖା ସ୍ବାନାସାନା |?

• ଡାଉନୱାର୍ଡ କୁକୁର ବିଭାଜନ, କିମ୍ବା ଇକା ପଡା ଆଡୋ ମୁଖା ସ୍ van ାନସାନା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବ raising ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ପ୍ୟାରିଭର୍ଟା ଆଡୋ ମୁଖା ସ୍ van ାନସାନା ସହିତ ଡାଉନ୍ୱାର୍ଡ କୁକୁର, ବିସ୍ତାରକୁ ଗଭୀର କରିବା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବିପରୀତ ଗୋଡରେ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ପପୁ ପୋଜ୍ ବା ଉତ୍କଳ ଶିଶୋସାନା ହେଉଛି ଡାଉନୱାର୍ଡ କୁକୁରର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣରେ ରଖାଯାଇ କାନ୍ଧ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ |
• ଡଲଫିନ୍ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ଆର୍ଦା ପିଞ୍ଚା ମାୟୁରାସାନା, ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଅଗ୍ରଭାଗ ଭୂମିରେ ଅଛି, ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ତଳ ମୁହାଁ କୁକୁର ଆଡୋ ମୁଖା ସ୍ବାନାସାନା |?

• ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ବା ବାଲସାନା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଡାଉନ୍ୱାର୍ଡ ଫେସିଙ୍ଗ୍ କୁକୁରରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀର ତୀବ୍ର ପ୍ରସାରଣରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଉପର ମୁହାଁମୁହିଁ କୁକୁର କିମ୍ବା ଉର୍ଦ୍ଭା ମୁଖା ସ୍ବାନାସାନା ଛାତି ଏବଂ ପେଟ ସମେତ ଶରୀରର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ପଛକୁ ଦୃ strengthening କରି ଡାଉନୱାର୍ଡ ଫେସିଙ୍ଗ୍ କୁକୁରକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉଭୟ ଡାଉନୱାର୍ଡ କୁକୁରକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ ଭାବରେ |