କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til କ୍ରଞ୍ଚ |

ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବା ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ | ସେମାନେ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବା, ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଅବଦାନ ଏବଂ ନିମ୍ନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରଞ୍ଚ |

• ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ବେକକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମର୍ଥନ କର କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର |
• ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଗତିର ଶିଖରରେ କ୍ରଞ୍ଚ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ |
• ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ସଂଖ୍ୟା କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କ୍ରଞ୍ଚ |

• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ତୁମର କ୍ରଞ୍ଚ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ଉଭୟ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା | ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତି ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ |
• ତୁମର ଲୋୟର ପଛକୁ ଗ୍ରାଉଣ୍ଡରେ ରଖ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କ୍ରଞ୍ଚର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ତଳ ଭାଗକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ମଧ୍ୟ ରଖିପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ପିଠି ବ୍ୟାୟାମରେ ଭୂମି ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖେ |
• ବ୍ରହ୍ମ

କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମ basic ଳିକ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ୍ରିନିସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବେ, ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚରେ ତୁମର ଗୋଡରେ ସିଧା ପବନରେ ଶୋଇବା, ତା’ପରେ ତୁମର ପାଦକୁ ତୁମର ଗୋଡ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଲଙ୍ଗ୍ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର, ଚାଲିବାରେ ଏକ ଲମ୍ବା ଲିଭର ଯୋଡି ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ କର |
• ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ନିୟମିତ କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଫ୍ଲୁଇଡ୍ ଗତିବିଧିରେ ଏକ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତି ଯାହା ଓଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ମୂଳ ଦୃ strengthening ଼ତା ପାଇଁ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଗୋଡ ବ ises ଼ାଏ, ଏକ କ୍ଷେତ୍ର ଯାହା ଏକାକୀ କ୍ରଞ୍ଚ କରେ ତାହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପହଞ୍ଚି ନ ପାରେ, ଯାହା ଦ୍ a ାରା ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |