ଡେଡଲିଫ୍ଟ - ପୋଜ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଡେଡଲିଫ୍ଟ - ପୋଜ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଷ୍ଟାର୍ଟ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ମ fundamental ଳିକ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଗୋଡ ଏବଂ କୋର୍, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଷ୍ଟାର୍ଟ ପୋଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡେଡଲିଫ୍ଟ - ପୋଜ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅଲଗା, ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଧରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଏବଂ ଛାତି ବାହାରେ ରଖ, ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ନିରପେକ୍ଷ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଟିକିଏ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ବାର ପାଖରେ ରହିବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରୁନାହିଁ |
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାୟାମର ଉଠାଇବା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ସିଧାସଳଖ ବାର୍ ଉପରେ କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ସାମ୍ନାରେ ଅଛି |

Tips for Utførelse ଡେଡଲିଫ୍ଟ - ପୋଜ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ ନଇଁଯାଅ ଏବଂ ଗୋଡ ବାହାରେ ଦଣ୍ଡକୁ ଧରିଦିଅ | ଏକ ମିଶ୍ରିତ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା (ଗୋଟିଏ ହାତ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍, ଗୋଟିଏ ହାତ ତଳେ) ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରୀ ଓଜନ ଧରି ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ କେଉଁ ହାତ ତଳେ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ବିକଳ୍ପ କରିବାକୁ ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ମୂଳକୁ ବାନ୍ଧ | ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ଚୋବାଇବା, ବରଂ ଏହାକୁ ଟେନସନ୍ କରିବା, ଯେପରି ଅନ୍ତନଳୀକୁ ଏକ ପିଚ୍ ଆଶା କରାଯାଏ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଲିଫ୍ଟକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
• ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ଉଠ, ତୁମର ପିଠି ନୁହେଁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଡ ବଦଳରେ ପିଠି ସହିତ ଉଠାଇବା | ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ଶକ୍ତି କରିବା ଉଚିତ୍ |

ଡେଡଲିଫ୍ଟ - ପୋଜ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡେଡଲିଫ୍ଟ - ପୋଜ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କରିପାରିବେ - ପୋଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତଥାପି, ଆପଣ ଏକ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ସଠିକ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଜଟିଳ ଗତି ଯାହାକି ଶରୀରର ଅନେକ ଅଙ୍ଗକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ଉପଯୁକ୍ତ ରୂପ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଡେଡଲିଫ୍ଟ - ପୋଜ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |?

• ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ପୋଜ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହେବା, ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ବାହାରେ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଧରିବା ସହିତ ଧରିଥାଏ |
• ଷ୍ଟିଫ୍-ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଆରମ୍ଭ ପୋଜ୍ ରୋମାନିଆର ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ କମ୍ ବଙ୍କା ହୋଇ, ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୋଇ ବିପରୀତ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି |
• ଟ୍ରାପ୍-ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଏକ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ (ହେକ୍ସ ବାର୍) ଭିତରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧରି ରଖ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡେଡଲିଫ୍ଟ - ପୋଜ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |?

• ବାରବେଲ ଧାଡି: ବାରବେଲ ଧାଡିଗୁଡିକ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପିଠି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କାମ କରେ, ଯାହା ଏକ ସଠିକ୍ ସମୟସୀମା ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଓଜନକୁ ଭୂମିରୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍: ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ପ୍ରାଥମିକ ଚାଳକ ଅଟେ, ଏହିପରି ଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ |