ବସିଥିବା ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବସିଥିବା ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ସିଟ୍ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ sci ସାଇକାଟିକା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା | ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ, ଆଥଲେଟ୍, କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥାନ୍ତି କିମ୍ବା ସୀମିତ ଗତିଶୀଳତା କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ହିପ ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଗୋଡରେ ଏକ ଚିତ୍ର-ଚାରି ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଗଭୀର କରିବା ପାଇଁ ଡାହାଣ ହାତ ସହିତ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖିବେ |
• ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମୁକ୍ତ କର ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବସିଥିବା ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଚଟାଣରେ ପାଦ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରିବା କିମ୍ବା ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଛି |
• ଭଦ୍ର କୋମଳତା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ନିଜ ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରନ୍ତି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କିମ୍ବା ବାଉନ୍ସକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ସ୍ଥିର, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଶରୀରରେ ଟେନସନ ବ increase ାଇପାରେ |

ବସିଥିବା ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟ୍ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ଏକ ଡେସ୍କରେ ବସିଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଏଠାରେ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି: 1. ଗୋଟିଏ ଚେୟାରରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ | Your। ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଆଗକୁ ବ an ଼ିବ, ତୁମର ଡାହାଣ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ବଟରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | 3. ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ କ never ଣସି ବିସ୍ତାରକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଆରାମ କର |

Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ସୁପାଇନ୍ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଛ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର ଏବଂ ତଳ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଗୋଡକୁ ବ extended ାଇ ଚଟାଣରେ ବସିଛନ୍ତି, ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବିପରୀତ ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଠିଆ ହେବା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଟେବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଚେୟାର ପରି ନିମ୍ନ ପୃଷ୍ଠକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ବଟ୍ଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ପିଜି ପୋଜ୍ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ପଛରେ ବ ending ାଇବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଆଗରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଏବଂ

Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଫୋମ୍ ରୋଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ମଧ୍ୟ ସିଟ୍ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବଟ୍ଟରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ପିରାଇଫର୍ମିସ୍ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇପାରେ |
• ସୁପାଇନ୍ ଚିତ୍ର St ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସିଟ୍ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଉଭୟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପିରାଇଫର୍ମିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ରୋଟେଟରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏହି ସ୍ଥାନଗୁଡିକରେ ଟାଣ ହେତୁ ନିମ୍ନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ସାଇକାଟିକା ଲକ୍ଷଣକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |