ହିପ୍ - ମଧ୍ୟମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହିପ୍ - ମଧ୍ୟମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
ହିପ୍ - ମେଡିଆଲ୍ ରୋଟେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ - ମଧ୍ୟମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଡାହାଣକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ବାଣ୍ଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଯାଅ |
Tips for Utførelse ହିପ୍ - ମଧ୍ୟମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଏବଂ ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଡ ଅଲଗା ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ହିପ୍ - ମେଡିଆଲ୍ ରୋଟେସନ୍ ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା, ଯାହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତୁମେ କେବଳ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଏପରି ସ୍ଥାନକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଉଚିତ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରିବ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ |
- ସ୍ଥିରତା: ହିପ୍ - ମେଡିଆଲ୍ ରୋଟେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ଏହା |
ହିପ୍ - ମଧ୍ୟମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ - ମଧ୍ୟମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ହିପ୍ - ମେଡିଆଲ୍ ରୋଟେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ - ମଧ୍ୟମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ହିପ୍ ମେଡିଆଲ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶୋଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇଛ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭିତରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ମେଡିଆଲ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଭୂମିରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭିତରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ମେଡିଆଲ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ବ୍ୟବହାର ସହିତ ଜଡିତ | ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନ କର ଏବଂ ତାପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭିତରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ହିପ୍ ମେଡିଆଲ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତୁମେ ବଲ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଛ, ତୁମର ପାଦ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରି, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭିତରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ - ମଧ୍ୟମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହିପ୍ - ମେଡିଆଲ୍ ରୋଟେସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
- ପ୍ରଜାପତିର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟ ହିପ୍ - ମେଡିଆଲ୍ ରୋଟେସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ରାଇନ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଯାହା ମଧ୍ୟମା ଘୂର୍ଣ୍ଣନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ହିପ୍ - ମଧ୍ୟମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମଧ୍ୟମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଆବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମୋବିଲିଟି ବ୍ୟାୟାମ |
- ମଧ୍ୟମ ହିପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଣ୍ଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଆବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ହିପ୍ - ମଧ୍ୟମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
