ସାଇଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସାଇଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ |

ସାଇଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଣ୍ଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍, ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ କିମ୍ବା ହିପ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଗୋଡକୁ ହିପ୍ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡ ସହିତ ବାୟୁରେ ଛୋଟ ସର୍କଲ ତିଆରି କରିବା ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ |
• ଗୋଟିଏ ଦିଗରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ସର୍କଲ୍ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ଓଲଟା ଏବଂ ବିପରୀତ ଦିଗରେ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ସର୍କଲ୍ କରନ୍ତୁ |
• ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅ, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ସର୍କଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା | ଏହା ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |
• ସଠିକ୍ ବ୍ରହ୍ମ: ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ବଜାୟ ରଖିବା ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ | ତୁମେ ବୃତ୍ତ ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ସମାପ୍ତ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ହିପ୍ ଆନ୍ଦୋଳନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ସାଇଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସାଇଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ମ basic ଳିକ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି: 1. ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ଶୋଇବା | ବାହୁ କିମ୍ବା ହାତରେ ମୁଣ୍ଡ ରଖ | 2. ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଗୋଡକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଗୋଡକୁ ହିପ୍ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | 3. ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସୂଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡ ସହିତ ବାୟୁରେ ସର୍କଲଗୁଡିକ ଚିହ୍ନିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | 4. ପ୍ରାୟ 10-15 ସର୍କଲ୍ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ 10-15 ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସର୍କଲଗୁଡିକର ଦିଗକୁ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ | 5. ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଚାବି ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ |?

• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସାଇଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁରେ ଲୁପ୍ ହୋଇ ରହିଥାଏ, କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଏକ ମିନି ବଲ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ମିନି ବଲ୍ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପାଇଲେଟ୍ସ ରିଙ୍ଗ ସହିତ ସାଇଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍: ପାଇଲେଟ୍ସ ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ବୃତ୍ତ ଗତି ସମୟରେ ତୁମର ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ରିଙ୍ଗକୁ ଚିପିବାବେଳେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସାଇଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଡିବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ କୋର୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ |?

• ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟସ୍: ଠିକ୍ ସାଇଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କ ଉପରେ କାମ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ, ାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସାଇଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍କୁ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ better ାରା ଉତ୍ତମ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |