ହିପ୍ - ଲାଟେରାଲ୍ ଆବର୍ତ୍ତନ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ହିପ୍ - ଲାଟେରାଲ୍ ଆବର୍ତ୍ତନ |

ହିପ୍ - ଲାଟେରାଲ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ, ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିରତା, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ - ଲାଟେରାଲ୍ ଆବର୍ତ୍ତନ |

• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ନ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି ତୁମର ବଙ୍କା ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
• ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଆଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ହିପ୍ - ଲାଟେରାଲ୍ ଆବର୍ତ୍ତନ |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ତୁମର କାନ୍ଧ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ | ନିଜ ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଚିକ୍କଣ ହେବା ଉଚିତ, ଖରାପ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ନୁହେଁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଟାର୍ଗେଟ କରାଯାଉଛି ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା | ଏହା ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ନିରାପଦ ଅଟେ |
• କ୍ରମାଗତ ଅଭ୍ୟାସ: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଏହାକୁ ନିୟମିତ ଏବଂ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ କରିବା ଉଚିତ | ସମୟ ସହିତ, ଏହା ହେବ |

ହିପ୍ - ଲାଟେରାଲ୍ ଆବର୍ତ୍ତନ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ - ଲାଟେରାଲ୍ ଆବର୍ତ୍ତନ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହିପ୍ - ଲାଟେରାଲ୍ ରୋଟେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ - ଲାଟେରାଲ୍ ଆବର୍ତ୍ତନ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହେବା, ଭୂମିରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବାହ୍ୟ ଏବଂ ଭିତରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ମିଛ ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବାହ୍ୟ ଏବଂ ଭିତରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• କ୍ଲାମସେଲ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଯୋଗରେ ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଟାଣନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କରି ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡର ବାଣ୍ଡକୁ ବାହାରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ - ଲାଟେରାଲ୍ ଆବର୍ତ୍ତନ |?

• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ହିପ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିରେ ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
• କ୍ଲାମସେଲ୍ସ: ହିମ ଲାଟେରାଲ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ କ୍ଲାମସେଲ୍ସ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ସିଧାସଳଖ ଭାବରେ ବାଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରେ ଜଡିତ |