ପୁଲଓଭରକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପୁଲଓଭରକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
ଡିକଲାଇନ୍ ପୁଲଓଭର ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ପିଠି ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁଲଓଭରକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ଅବନତି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଛାତି ଉପରେ ବିସ୍ତାର କର |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଏକ ଆର୍କ ଗତିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ ଲାଟକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ଥରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚଟାଣ ଉପରେ ଥଲେ, ଗତିକୁ ଓଲଟାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଛାତି ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଛାତି ଏବଂ ଲାଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଗମ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ପୁଲଓଭରକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ସଠିକ୍ ଅଛି | ଓଜନର ଉପର ଅଂଶକୁ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ହାତ ହୀରା ଆକାରରେ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ଭୁଲ୍ ଧରିବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଅଭାବକୁ ନେଇପାରେ, ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ହ୍ରାସ ପଲଭର ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଏହା ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ଉପର ବାହୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସହିତ ମେଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଛାତି ଉପରେ ଟାଣ | ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
ପୁଲଓଭରକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପୁଲଓଭରକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପଲ୍ଲୋଭର ଡିକଲାଇନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ସାଙ୍ଗ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ପୁଲଓଭରକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |?
- କେବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ବାହୁ ହ୍ରାସ ପଲ୍ଲୋଭର: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ଯାହା ଶକ୍ତିରେ ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହ୍ରାସ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଓଜନ ପାଇଁ ପ୍ରବେଶ ନଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ହ୍ରାସ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପୁଲଓଭରକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡିକଲାଇନ୍ ପୁଲଓଭର ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇଯାଏ କାରଣ ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଡିକଲାଇନ୍ ପୁଲଓଭରର ନିମ୍ନ ଛାତି ଫୋକସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହୁଏ, ସମଗ୍ର ଛାତି ଅଞ୍ଚଳ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶକୁ କାମ କରି ଡିକଲାଇନ୍ ପୁଲଓଭରକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ଡିକଲାଇନ୍ ପୁଲଓଭର ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ଏହିପରି ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ପୁଲଓଭରକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ପୁଲୋଭରକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁଲଓଭର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପଲ୍ଲୋଭରକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁଲଓଭର କ techni ଶଳକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ପୁଲଓଭରକୁ କିପରି ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରିବେ |
- ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ ପୁଲଓଭର ଗାଇଡ୍ |
- ହ୍ରାସ ପୁଲଓଭର ସହିତ ଛାତିକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
Do ପୁଲଓଭରକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
