Thumbnail for the video of exercise: ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭରକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭରକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

Øvelsesprofil

KroppsdelFiteny ny toerana.
UtstyrLangarhya
Primære MusklerLatissimus Dorsi
Sekundære MusklerDeltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Relaterte øvelser:

AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭରକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

ଡିକଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲୋଭର ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭରକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

  • ଏକ ଚଉଡା ଧରି ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧର, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ସିଧା ଛାତି ଉପରେ ରଖ |
  • ତୁମର ଛାତିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଚାପ ନହେବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁକୁ ଟିକିଏ ଆଣ୍ଠୁରେ ରଖି ବାରବାଲ୍କୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
  • କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲ ଚଟାଣ ଉପରେ ଥାଏ, ତା’ପରେ ସମାନ ଆର୍କ ପରି ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
  • ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗତିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭରକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

  • ଗ୍ରିପ୍ ଓସାର: କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା, ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଦଣ୍ଡକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା, ଯାହା ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ ନାହିଁ |
  • ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ମେଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ବାରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ, ଚମକପ୍ରଦ ଗତିବିଧି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନେଇପାରେ |
  • ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ବାରକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | କେବଳ ଗତିର ଆଂଶିକ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ସୀମିତ ହୋଇପାରେ |

ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭରକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭରକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍ଲୋଭର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ ଯେ ସେମାନେ ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ଏବଂ ଲ୍ୟାଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er vanlige varianter av ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭରକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?

  • ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବେଞ୍ଚ ଏକ ଇନଲାଇନରେ ସେଟ୍ ହୋଇଛି, ଯାହା ଫୋକସକୁ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିଥାଏ |
  • ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଓଭର: ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
  • କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମାଗଣା ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
  • ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ ପରିବର୍ତ୍ତେ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭରକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?

  • ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଉପର ଛାତି ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭର ସହିତ ମିଳିତ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଏକ ଭଲ ଗୋଲାକାର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
  • କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭରକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପଲ୍ଲୋଭର ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ ancing ଼ିଥାଏ |

Relaterte søkeord for ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭରକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

  • ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭର ୱାର୍କଆଉଟ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
  • ପିଠି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ପଲଭର |
  • ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭର ରୁଟିନ୍ |
  • ପଲ୍ଲୋଭର ବ୍ୟାକ୍ ମଜବୁତକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
  • ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ପଲଭର ବ୍ୟାୟାମ |
  • ହ୍ରାସ ପଲଭର ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
  • ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ପଲଭରକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |