ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଭାରୀ ଓଜନ ବିନା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ସହଜରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୋଇପାରେ, ଏହା ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ଏହା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |
- ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ଗୋଟିଏ ହାତରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରିଦିଅ |
- ଧିରେ ଧିରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୋଇ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ହାତ ଆଣ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ବହୁତ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ବାହୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ଉଚିତ୍, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଶୀଘ୍ର ସ୍ନାପ୍ କରିବାକୁ ଦେବ ନାହିଁ |
- ଡାହାଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ଟେନସନରେ ଆସେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ | ଯଦି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବହୁତ ହାଲୁକା, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବେ ନାହିଁ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ଆପଣ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ରଖିପାରନ୍ତି |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଏକ ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ନିରାପଦ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏକ ହାଲୁକା ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାନ୍ତୁ | ଏଥିସହ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଯଦି ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁ, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ କାମ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ ଯିଏ ତୁମକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିପାରିବ |
Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏକ ଆର୍ମ ହାଇ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଉଚ୍ଚ ବିନ୍ଦୁ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୋଇଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ଷ୍ଟିପର କୋଣରେ ତଳକୁ ଟାଣିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଧାଡି: ତଳକୁ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଣ୍ଟା ସ୍ତରରେ ଟାଣ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ in ଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କର |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏକ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଯୋଗ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତଳକୁ ଟାଣିବ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ପିଠି ସହିତ ଜଡିତ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏକ ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତଳକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ତୁମେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଯୋଗ କର, ଏହାକୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଇପ୍ସକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏକ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପଲଡାଉନରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଧାସଳଖ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |
- ପଛକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଆଣ୍ଠୁମାଡି |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଏକକ ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦୃ strengthening କରିବା |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପଲଡାଉନ୍ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |