ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭରକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭରକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଓଭର ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର, ଏବଂ ଲ୍ୟାଟ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭରକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
- ଏକ ଚଉଡା ଧରି ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଟିକେ ପ୍ରଶସ୍ତ | ବାରବେଲକୁ ସିଧା ଛାତି ଉପରେ ଧରି ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଥିବା ଏକ ଆର୍କରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଛାତି ଏବଂ ଲାଟରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି |
- ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ଗତିକୁ ଶକ୍ତି ଦେବା ପାଇଁ ସମାନ ଆର୍କ ପରି ଗତିରେ ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ନିଶ୍ୱାସରେ ନିଅ ଏବଂ ଟାଣ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭରକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଓସାର: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ବିସ୍ତୃତ ଚଉଡା ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପଲଭର କରିବା ସମୟରେ, ବାରବେଲକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ହଠାତ୍ ଏହାକୁ ଛାଡିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ମେଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦଣ୍ଡଟି ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ତଳକୁ ଖସିବା ଉଚିତ୍ | ଏହିଠାରେ ସର୍ବାଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହୁଏ |
- କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଛାତି ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ରହିଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭରକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭରକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲୋଭର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଜିନିଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ: 1. ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ନିରାପଦ ଅଟେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ | 2. ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | 3. ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଆନ୍ତୁ: ଯଦି ସମ୍ଭବ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଗାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ଏହା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ମନେରଖ, ଯେକ successful ଣସି ସଫଳ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରୋଗ୍ରାମର ଚାବି ହେଉଛି ପ୍ରଗତି | ହାଲୁକା ଆରମ୍ଭ କର, ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ କର, ଏବଂ ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭରକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |?
- କେବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଓଭର: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବେଞ୍ଚ ହ୍ରାସ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଇନଲାଇନରେ ସେଟ୍ ହୋଇଛି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ way ଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଫ୍ଲାଟ ଅଟେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରିପାରେ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ପୁଲଓଭରକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗ୍ରାଇପ୍ କୁ ଚଉଡା ଠାରୁ ବନ୍ଦକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭରକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲୋଭରକୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତିର ଭିତର ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ସୁଦୃ .଼ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ପଛରେ ଥିବା ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲୋଭର ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପଲଭରକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲୋଭର ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ବାରବେଲ ପୁଲୋଭରକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ୱାଇଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍
- ପଛ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ ପଲଭର |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପୁଲଓଭର ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |