ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏଥିସହ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଗୋଡର ଗତିବିଧି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଏହା ଏକ ସୁ-ବ୍ୟାଖ୍ୟା, ସନ୍ତୁଳିତ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ବଲଗୁଡିକ ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ନିମ୍ନ ଭାଗରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ପାଦର ବଲକୁ ଠେଲି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ବ raise ାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ଗତି ସମୟରେ ସିଧା ରହିବ |
- ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶିଖର ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତାପରେ, ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ଯେତେ ଦୂର ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଯାଅ, ତା’ପରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କିମ୍ବା ବିସ୍ତାର ନକରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହି ସାଧାରଣ ଭୁଲ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିଗୁଡିକ ସଂପାଦନ କରନ୍ତୁ |
ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆପଣ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ କିମ୍ବା ଆପଣ କ the ଣସି ଓଜନକୁ ଆଦ at ଅଭ୍ୟାସ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ପ୍ରାୟତ a ଏକ ଓଜନ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ମାଗଣା ଓଜନ ସହିତ |
- ଡବଲ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀରର ଓଜନ ବ .ାଇବ |
- ଏକକ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ସେହି ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ raising ାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଛୁରୀକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀରକୁ ବ raising ାନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗଧ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ଏକମାତ୍ର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କମ୍ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଡେଇଁବା ଦଉଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗଧ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ହୃଦ୍ରୋଗ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ସୁଦୃ .଼ କରି ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗଧ ବାଛୁରୀ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ ଉଠାଏ |
- ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗଧ ଉଠେ |
- ଗଧ ବାଛୁରୀ କିପରି ବ ises ଼ିବ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଗଧ ଉଠେ |
- ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାଇବା କ technique ଶଳ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
