ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଚଟାଣ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଚଟାଣ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |

ୱାନ ଲେଗ ଫ୍ଲୋର ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ମଧ୍ୟ ବ .ାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ, ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି କମ୍ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୋର ବାଛୁରୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଆଘାତ ରୋକିବା, ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ବ want ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପସନ୍ଦଯୋଗ୍ୟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଚଟାଣ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |

• ଭୂମିରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ତେଣୁ ଏହା ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରୁନାହିଁ |
• ତୁମର ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପାଦର ଗୋଇଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ raise ାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ବଲ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାଛୁରୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଚଟାଣ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |

• ମନ୍ଥର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା ସହଜ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଜାଣିଶୁଣି କରି ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବେ | ଷ୍ଟେପ୍ ତଳେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ raise ାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ପୁରା ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛ |
• ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଅପାରଗ ବ୍ୟାୟାମର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ରଖ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏକ ପ୍ରମୁଖ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ଧରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଚଟାଣ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଚଟାଣ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ତଥାପି, କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଚଟାଣ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |?

• ଗୋଟିଏ ପାଦ ବାଛୁରୀ ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ବ ise ଼ନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ଛିଡା ହୋଇ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଧାରରେ ing ୁଲି ରହି ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପାଦର ବଲରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖିବା ଏବଂ ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା ସମୟରେ ଶେଷକୁ ଧରି ରଖିବା |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ: ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡର ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିବା ସହିତ ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା ସମୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• BOSU ବଲରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ: ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ BOSU ବଲରେ ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଚଟାଣ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |?

• ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ିବା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (ବାଛୁରୀ) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ବସିଥିବା ସ୍ଥାନରୁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାଛୁରୀର ଏକ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ।
• ଜମ୍ପ ଦଉଡି ହେଉଛି ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ଚତୁରତା, ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଏକ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବାଛୁରୀର ଲାଭକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଏହାକୁ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ବିକାଶ ଏବଂ କଣ୍ଡିସନର ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |