ଦୁଇଥର ଆଣ୍ଠୁଏ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଦୁଇଥର ଆଣ୍ଠୁଏ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଡବଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ସିନରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ନମନୀୟତା ବ and ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସଚିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରନର୍ସ, ଆଥଲେଟ୍ସ କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ନିମ୍ନ ଗୋଡରେ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା କିମ୍ବା ଟାଣ ଅନୁଭବ କରେ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଡବଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦୁଇଥର ଆଣ୍ଠୁଏ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରେ ବସ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ହାତ ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ପଛକୁ ଆଉଜନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଖଟ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରଠାରୁ ଦୂରରେ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ ଏବଂ ପାଦର ଉପରିଭାଗକୁ ଖଟ ଉପରେ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଦୁଇଥର ଆଣ୍ଠୁଏ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ଅବସ୍ଥାନ: ଏକ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତାପରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ so ାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯିବ | ତୁମର ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଖଟ ଉପରେ ରଖ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଉପରେ ଅଛି, ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଠେଲି ହୋଇ ନାହିଁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ପଛ ଗୋଡର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କିମ୍ବା ବାଉନ୍ସକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

ଦୁଇଥର ଆଣ୍ଠୁଏ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଦୁଇଥର ଆଣ୍ଠୁଏ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡବଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ଶିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଯତ୍ନବାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସେମାନେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଦୁଇଥର ଆଣ୍ଠୁଏ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ତୁମର ପାଦର ଉପରି ଭାଗକୁ ଏକ ସ୍ଥିର ପୃଷ୍ଠରେ ଠିଆ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତୁମର ସଚିନ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାଇ |
• ୱାଲ୍ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଥରେ ହାତ ରଖି ଏକ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୋଇଛନ୍ତି, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଗୋଇଠିଟି ସିନ୍ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
• ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଶିନ୍ ତଳେ ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ, ସଚିନ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ମସାଜ୍ କରିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ଓ ପଛକୁ ଗଡ଼ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବ extended ଼ାଇ ବସିବା, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ପାଦରେ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶିନ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ଦୁଇଥର ଆଣ୍ଠୁଏ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ଶିନ୍ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ତଳ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରି ଡବଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ଫୋମ୍ ରୋଲ୍ କରୁଥିବା ଶିନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ Sh ିଗୁଣ ଆଣ୍ଠୁଏ ଶିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସିନ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଅଧିକ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସଚିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ରନର୍ସ ଏବଂ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଆଘାତ |