ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍କ୍ୱାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍କ୍ୱାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍କ୍ୱାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ରନର୍ସ, ଆଥଲେଟ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଦିନସାରା ପାଦରେ ଅଛନ୍ତି, ପାଦର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସୁବିଧାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ overall ାରା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ପାଦ ସ୍ health ାସ୍ଥ୍ୟ ବ enhance ିପାରେ, ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫାସାଇଟିସ୍ ପରି ଅବସ୍ଥାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିପାରିବ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍କ୍ୱାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦର ବଲରେ ସନ୍ତୁଳନ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖ |
• ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ପାଦ ତୀରରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସ |

Tips for Utførelse ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍କ୍ୱାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ଅବସ୍ଥାନ: ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ତୁମର ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ଖସ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି ଏବଂ ସେଗୁଡିକ ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରୁନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠିରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ |
• ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଲୋକମାନେ ସାଧାରଣତ make କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର ଭାରସାମ୍ୟ ହରାଇବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର ଏବଂ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ସ୍ଥିର ବିନ୍ଦୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ରଖ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠିକ୍ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଭୀରତା: ପ୍ରଥମେ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭିତରକୁ ଯିବାକୁ ନିଜକୁ ଠେଲି ଦିଅ ନାହିଁ | ଧୀରେ ଧୀରେ

ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍କ୍ୱାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍କ୍ୱାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଏହା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ କଷ୍ଟ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଏ, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କର | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ କିମ୍ବା କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍କ୍ୱାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍କ୍ୱାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା, ତା’ପରେ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ୱାଲ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଆଙ୍ଗୁଠି କାନ୍ଥକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରି ଏକ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ |
• ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ରଖିବା |
• ଉଚ୍ଚତର ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍କ୍ୱାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍କୁ ଧାରରେ hang ୁଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ପାଦ ତୀରରେ ବିସ୍ତାରକୁ ଗଭୀର କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିଦିଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍କ୍ୱାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ଯଥା ପାଦ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ |
• ଆଙ୍କଲ୍ ସର୍କଲ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରେ କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇପାରେ |