ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |

ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ, ାଇବା, ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଗତିର ସୀମାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଆଥଲେଟ୍, ପାଦ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ପାଦ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ looking କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡର ଅସୁବିଧାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |

• ଗୋଡକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କରି ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଯେତେ ଦୂର ଯାଏଁ ଆରାମରେ ଯିବ |
• ଘଣ୍ଟା ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ 10 ଥର ଏହି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତାପରେ ଘଣ୍ଟାକୁ 10 ଥର ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
• ଉଭୟ ଗୋଡ ପାଇଁ ସମାନ ପ୍ରସାରଣ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ବସିଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଠିଆ ହୋଇଛନ୍ତି | ଯଦି ଛିଡା ହୋଇଛି, ଆପଣଙ୍କର ପାଦଗୁଡିକ ହିପ୍-ଓସାର ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ଯଦି ବସିଛନ୍ତି, ସ୍ଲୋଚ୍ ନକରି ସିଧା ବସନ୍ତୁ | ଖରାପ ସ୍ଥିତି ପ୍ରଭାବହୀନ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଧକ୍କା ଦେବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରାକୃତିକ ଗତି ସୀମା ବାହାରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା ଦ୍ ains ାରା ସ୍ପ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
• କ୍ରମାଗତ ବ୍ରହ୍ମ: ସମଗ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ସ୍ଥିର, ସ୍ଥିର ନିଶ୍ୱାସ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଆଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ |
• ନିୟମିତ |

ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସରଳ ଏବଂ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇପାରିବ | ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ଆପଣ ଏହା କିପରି କରନ୍ତି ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ଏକ ଚେୟାରରେ ଆରାମରେ ବସନ୍ତୁ | 2. ଚଟାଣରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ ଦିଗରେ 10 ଥର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଦିଗରେ 10 ଟି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ | 3. ଅନ୍ୟ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | 4. ଯଦି ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ ଉଭୟ ପାଦକୁ ଏକ ସମୟରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିପାରିବେ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଆଙ୍କଲ୍ ରୋଲ୍ସ: ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଭୂମିରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତାପରେ ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
• ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶୋଇବା: ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରକୁ ବ extended ଼ାଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା | ଗୋଡକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତାପରେ ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ଚଟାଣରେ ବସନ୍ତୁ | ଏକ ପାଦକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଲାବେଳେ ତୁମର ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୁଡ଼ାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣ |
• ଯୋଗ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ବସିଥିବା ଯୋଗ ଅବସ୍ଥାରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବ extend ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ | ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |?

• ଆଙ୍ଗୁଠି କୁଣ୍ଡଳୀ: ଆଙ୍ଗୁଠି କୁଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସହିତ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଭାବରେ ଜଡିତ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ସମର୍ଥନ କରି |
• ଆଣ୍ଠୁ ପମ୍ପ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗତି କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟମିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡର ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |