ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଅସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଅସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀରେ ଥିବା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା କିମ୍ବା ପ୍ରବଳ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ହେତୁ କଠିନ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ପୀଡିତ ହୋଇପାରନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତା, ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଅସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଥରେ କିମ୍ବା ଦୃ urdy ବସ୍ତୁ ଉପରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ବିସ୍ତାରିତ ପାଦରେ ଗୋଡ ସିଧା ଅଛି |
• ତୁମର ଗୋଇଠିଟିକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲି ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ବସ୍ତୁ ଭିତରକୁ ପଶିଯାଅ |
• ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଅନ୍ୟ ଗୋଡରେ ବ୍ୟାୟାମ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଅସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଯେହେତୁ ଆପଣ କାନ୍ଥରେ ଆଉଜିଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଇଠି ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସାଧାରଣ ଭୁଲ: ଆର୍କିଂ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଗୋଲାକାର କରିବା ଦ୍ disc ାରା ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ସର୍ବଦା ନିଜ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• ଧର ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି: ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡରେ 2-3 ଥର ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ | ସାଧାରଣ ଭୁଲ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ush ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରଖିବା | ଏହା ଅଟେ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଅସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଅସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ନିରାପଦ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ କାନ୍ଥରେ ହାତ ରଖ କିମ୍ବା ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା କାଉଣ୍ଟର ବ୍ୟବହାର କର | 2. ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ରଖି ଗୋଟିଏ ପାଦ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | 3. ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଲଗାଇ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠି ଗୋଡର ବାଛୁରୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | 4. ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଗତିକୁ ନମ୍ର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ, ଏବଂ କଦାପି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କର ନାହିଁ | ଆପଣ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଅସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ୱାଲ୍ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ଏକ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଅନ୍ୟ ପାଦ ପଛରେ ରଖ, ତୁମର ପଛ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ରଖ, ତୁମେ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ସିଡ଼ି ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ ସିଡ଼ି ଉପରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ଧାରରେ ing ୁଲୁଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ପାଦର ସ୍ତରରୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ତଳମୁଣ୍ଡର କୁକୁର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଗୋଇଠି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଦବାଇବା, ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ରନର୍ସ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଟିଏ ପାଦ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଆଗରେ ଥିବା କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଗୋଇଠି କୁ ଦବାନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଅସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଡେଇଁବା ଦଉଡି: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିୟସ୍ ସମେତ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ତଳମୁହାଁ କୁକୁର ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆପଣଙ୍କର ଅବଶିଷ୍ଟ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |