ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଓଜନ ହେତୁ, ଆରମ୍ଭ ସହିତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ better ାଇବାକୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଞ୍ଛନୀୟ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ନିଜ ହାତକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯିବ |
• ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ |
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ପୁନର୍ବାର ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଲକ୍ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗଣ୍ଠିକୁ ଲକ୍ ନକରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ** ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ **: ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଠେଲିବା ପରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ | ତଳକୁ ଯିବା ରାସ୍ତାରେ ଏକ ମନ୍ଥର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି, କେବଳ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଉଠାଉ ନାହଁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ସହିତ ଏକାଥରକେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ | ତେଣୁ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ ଭାବରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ନୂତନ in ଙ୍ଗରେ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଛିଡା ହେବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ can ାଇପାରେ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶକୁ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |?

• ବାରବେଲ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ - କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରି - କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧିରେ, ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ବିଭିନ୍ନ ଏବଂ ବ୍ୟାପକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଯାହା ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହା ଦ୍ del ାରା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ ସମାନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରି ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |