ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଏବଂ ଉପର ପଛ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, କିମ୍ବା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଖେଳ ପାଇଁ ଦୃ strong କାନ୍ଧ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଏକପାଖିଆ ତାଲିମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସହଜରେ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

• ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆଉଜନ୍ତୁ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ଭିତର ଆଡକୁ |
• ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏଁ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟି ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ |
• ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଅ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ଘୋଡାଯିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ତୁମର ନକ୍ସଲଗୁଡିକ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନରୁ ଧଳା ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ, ଯାହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ବ k ାଇବା, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |
• ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି, ଯଦି ଆନ୍ଦୋଳନ ସମୟରେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଛିଡା ହେବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଜଡିତ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ in ଙ୍ଗରେ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ |
• କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଡମ୍ବବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |