ସଠିକ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସଠିକ୍ ଧାଡି |
ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଦ୍ b ାରା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଫାଶରେ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଲାଭ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହାର ବହୁମୁଖୀତା, କାନ୍ଧ ପରିଭାଷା ନିର୍ମାଣରେ ଫଳପ୍ରଦତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏହାର ଅବଦାନ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରେଜିମେନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସଠିକ୍ ଧାଡି |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ, ତାପରେ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମର କାନ୍ଧ ସହିତ ଆଗେଇ ନିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ତଳେ ପହଞ୍ଚେ |
- ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଥିବା ହାତଗୋଡଠାରୁ ଅଧିକ, ଏବଂ ଓଜନ ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରତି କର, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିଦିଅ |
- ଓଜନକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଅବତରଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସଠିକ୍ ଧାଡି |
- ହାତର ଅବସ୍ଥାନ: ବାରବେଲରେ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ କମ୍ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଏକ ଗ୍ରିପ୍ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛାକୃତ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଜାଣିଶୁଣି ଛାତି ମ middle ିରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ, ଗତି ନୁହେଁ |
- ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ତୁମର କାନ୍ଧ ସବୁବେଳେ ତୁମର ହାତଗୋଡଠାରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ | କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି | ଯଦି ତୁମର ହାତଗୋଡ ଅଧିକ ଥାଏ, ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ କାମ ନକରିବାର ସମ୍ଭାବନା |
ସଠିକ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସଠିକ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
Hva er vanlige varianter av ସଠିକ୍ ଧାଡି |?
- ଅପ୍ରାଇଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ସୁଗମ, ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବାରବେଲ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଓଜନର ଏକ ଭିନ୍ନ ବଣ୍ଟନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ସମ୍ଭବତ you ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରୀ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଜାଣିଶୁଣି ବାର୍ ଉପରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମିଳିତ ସମସ୍ୟା ଥିବା କିମ୍ବା ଘରେ କାମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସଠିକ୍ ଧାଡି |?
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଉପର ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସମଗ୍ର ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି |
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ସହିତ ଭଲ କାମ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଦୁହେଁ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଏକ ଅଧିକ ସୁସଜ୍ଜିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସଠିକ୍ ଧାଡି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସଠିକ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ସଠିକ୍ ଧାଡି କିପରି କରିବେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ସଠିକ୍ ଧାଡି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ତାଲିମ |