ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଲିସିନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଲିସିନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଲିକ୍ଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲଟଏଡ୍, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ବହୁମୁଖୀତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଭାରୋତ୍ତୋଳନକାରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବା, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି ଯାହା କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଲିସିନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

• ତୁମର ତଣ୍ଟି ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଅ, ତାପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ଓଜନକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ହାତ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଯିବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମେ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିବା ପରି ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଲିସିନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସମୟରେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ (ଡେଲଟଏଡସ୍) କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି ଏବଂ ଗତି ନୁହେଁ |
• ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ, ତୁମର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
• ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଯେତେବେଳେ ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ଆପଣ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଲିସିନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଲିସିନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଲିସିନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଲିସିନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?

• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଲିସିନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଏକ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଲିକୁଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧର ଗତିବିଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଲିକୁଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଶରୀରର ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ସଂସ୍କରଣ ଅପେକ୍ଷା ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି କରାଯାଇଥାଏ |
• ସୁପାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଲିକ୍ଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସମତଳ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ, ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ଟାଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଲିସିନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପୋଲିକିନ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ (ପଛ) ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ କାମ କରି କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପୋଲିକ୍ଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ପରି ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲଟଏଡକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |