ବିକଳ୍ପ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବିକଳ୍ପ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ବିକଳ୍ପ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ କାମ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ, କିମ୍ବା କାନ୍ଧର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଫିଜିକ୍ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ କିମ୍ବା କେବଳ ଅଧିକ ଟୋନ୍ ଏବଂ ପରିଭାଷିତ ଉପର ଶରୀର ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିକଳ୍ପ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତୁମ ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରୁ ସିଧା hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ସମାନ ସ୍ତରର ବଙ୍କା ବଜାୟ ରଖିବେ |
Tips for Utførelse ବିକଳ୍ପ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପଛ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଚୁକ୍ତି କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଗତି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ କେବଳ ତୁମର କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ଦ୍ୱାରା ଚାଳିତ ହେବା ଉଚିତ |
- ସଠିକ୍ ଏଲବୋ ସ୍ଥିତି: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ତୁମର ବାହୁ ନୁହେଁ, ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଉଠାଯିବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁକୁ ସିଧା କରିବା, ଯାହା ଧ୍ୟାନକୁ ଡେଲ୍ଟୋଇଡରୁ ଦୂରେଇ ନେଇଥାଏ |
- ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ, ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
ବିକଳ୍ପ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବିକଳ୍ପ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ବିକଳ୍ପ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଅଂଶ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ବିକଳ୍ପ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହିଥାଏ, ଯାହା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରେ |
- ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
- ରିଜର୍ସନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ରିଣ୍ଟ୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ବସିଛି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅଧିକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଏବଂ ବହୁମୁଖୀ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉଭୟ ବାହୁ ଏକ ବିକଳ୍ପ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକକାଳୀନ ଗତି କରିବା ସହିତ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଆହ୍ୱାନକୁ ବ increase ାଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବିକଳ୍ପ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବ୍ୟାପକ କାନ୍ଧର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ବିକଳ୍ପ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଇର ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଫୋକସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ବିକଳ୍ପ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ସମସ୍ତ କ୍ଷେତ୍ର ସମାନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବିକଳ୍ପ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ବସିଛି |
- କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |
- କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ବସିଛି |
- ରିଅର ଡେଲ୍ଟୋଇଡସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ |