ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଉପର ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ବିକାଶ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ, କିମ୍ବା ଶରୀରର ଅଧିକ ଟନ୍ ଏବଂ ସ୍କଲପଟେଡ୍ ଉପର ରୂପ ହାସଲ କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ପିଠି ଦବାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସବୁବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ, ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରହିବା ଉଚିତ | ସେଗୁଡିକ ତୁମର କାନ୍ଧ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ, ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳି ନ ଯିବା କିମ୍ବା ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳେ ପଡ଼ିବା | ଭୁଲ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସ୍ଥିର L ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
• ** ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ **: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ସଂପାଦନ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ତୁମର କାନ୍ଧ ସାମ୍ନାରେ ଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ତୁମେ ଓଜନକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବାବେଳେ ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦବାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଉପର ଛାତିକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |
• ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇଥିବା) ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫ୍ରଣ୍ଟ ବ ises ଼ାଏ: ଫ୍ରଣ୍ଟ ବ ises ଼ାଏ ପୂର୍ବର ଡେଲଟଏଡଗୁଡିକ କାମ କରେ, କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଉଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରି ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ସଠିକ୍ ଧାଡି: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଉଭୟ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଫାନ୍ଦକୁ କାମ କରେ, ଏହି ସହାୟକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ତୁମର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |