ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
ବ୍ୟାକ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ ପଛରେ ଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଦୃ ip ତା ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ improving ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ପର୍ବତାରୋହୀ, କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଏକ ଦୃ strong ଼ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ବାରମ୍ବାର ହାତଗୋଡ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ ଏବଂ ହାତରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
- ତୁମର ହାତ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ତଳ ପିଠି ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କୁଞ୍ଚିତ କର |
- ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ |
- ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଡକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମେ ଯେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହଁ ବରଂ ଆଙ୍ଗୁଠି କୁଣ୍ଡାଇ ତୁମର ବାହୁକୁ ବ୍ୟବହାର କର |
- ଏହାକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଧୀର, ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଗତିବିଧିକୁ ଦ ing ଡ଼ିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପର ଭାଗରେ ଯଥାସମ୍ଭବ କୁଞ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇଛନ୍ତି |
ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାକ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଭାରୋତ୍ତୋଳନରେ ଅଭିଜ୍ଞ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ବ as ୁଥିବାରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହା ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁର ପଛ ଭାଗ ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ପାପୁଲି ଉପରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଯାଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ କୋଣ ଆପଣଙ୍କ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରହିଥାଏ, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳମୁଣ୍ଡରୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୁଞ୍ଚାଇ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ବସିବା ଏବଂ ଓଜନକୁ ଏକ ଫାଶୀ ସ୍ଥାନରୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୁଲାଇଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାପୁଲି ସହିତ ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ହାତଗୋଡକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |?
- ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଗୁଡିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଛରେ ବ୍ୟାକ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ଲ ସମୟରେ କାମ କରୁଥିବା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏହିପରି ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅଗ୍ରଭାଗର ଏକ୍ସଟେନସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଛରେ ବ୍ୟାକ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ଲରେ କାମ କରୁଥିବା ଅଗ୍ରଭାଗର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଅଗ୍ରଭାଗରେ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖେ |
Relaterte søkeord for ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ପଛରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫିଙ୍ଗର କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଫିଙ୍ଗର କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ କ techni ଶଳ ପଛରେ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ପଛ ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
