ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ତୁଳନାରେ ଉନ୍ନତ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଧିରେ ଧିରେ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଯାଅ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ 90-କୋଣ କୋଣରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ସହିତ ଆଣ |
- ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ଉପରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ |
- ସବୁବେଳେ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି, ତୁମର ଛାତିର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ବାହାରେ, ତୁମ ପାପୁଲି ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଅତି ଜୋରରେ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖରାପ ଭାବରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସହିତ ସମାନ ନ ହୁଅନ୍ତି, ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ | ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ପକାଇବା କିମ୍ବା ଛାତିରୁ ବାଉନ୍ସ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ** 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ଏଲବୋ ରଖନ୍ତୁ **: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କମ୍ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧଗୁଡିକ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଛାତି ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ବେଞ୍ଚକୁ ହ୍ରାସ କରି ସେଟ କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିମ୍ନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାପୁଲି ସହିତ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଧରି ରଖିବା, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କାମ କରେ, ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଏକତ୍ର ରଖିବା ଦ୍ୱାରା, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |
- ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପରସ୍ତରର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ପେକ୍ଟରାଲ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହୋମ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଉପର ଶରୀର ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ "