ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ବର୍ଦ୍ଧିତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସହଜ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧ କାନ୍ଧ ପରି ସମାନ ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
• ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଛାତି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | କାନ୍ଧ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
• ** ଫୁଲ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ **: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ଉପର ଭାଗରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଚାପକୁ ରୋକିବ |
• ** ଅସନ୍ତୁଳନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ସାଧାରଣ କଥା, କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅଧିକ କାମ କରିବାକୁ ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଯଦିଓ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଚଳନ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରିବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ବେଞ୍ଚକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ସଂସ୍କରଣ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହା ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଯେତେବେଳେ ଏକ ପ୍ରେସ୍ ନୁହେଁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ଏକ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ିଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଦବାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ଛାତି ସହିତ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏକ ଓଜନକୁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଆର୍କରେ ଘୁ moving ୍ଚାଉଛନ୍ତି |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଏକ ଆର୍ମ କ୍ରସ୍ ବଡି ପ୍ରେସ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ନିଜ ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଦବାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରିପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରି ଇନକ୍ଲିନ୍ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଥିବା ଏକ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ ପରି | ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି, ତୁମେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ ରୁ ଶକ୍ତି ଲାଭକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରି ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |