ଫ୍ଲୋର୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ଫ୍ଲୋର୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |

ଫ୍ଲୋର୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏଥି ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାରେ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାରେ ସହାୟକ ହୁଏ ଯାହା ଚଳପ୍ରଚଳ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ଲୋର୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |

• ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଧରି ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିବ |
• ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ଦବାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ |
• ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଚଟାଣକୁ ଆପଣଙ୍କର ଚଟାଣକୁ ସମତଳ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଫ୍ଲୋର୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |

• ସଠିକ୍ ଗତି: ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଓଜନ ବ push ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ | ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କ ech ଶଳ: ଓଜନ ହ୍ରାସ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଉପରକୁ ଠେଲିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଭାରୀ ଓଜନ ବ to ାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲମାନଙ୍କୁ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଛୁଇଁବା | ଏହା ଟେନସନ ନେଇପାରେ |

ଫ୍ଲୋର୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ଲୋର୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଫ୍ଲୋର୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କରିପାରିବେ | ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କାହାକୁ ଜ୍ଞାନବାନ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ତଦାରଖ କରନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ଫ୍ଲୋର୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଛାତିର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ increase ାଇବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର କରି ଆପଣ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରିବେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚଟାଣରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରବୃତ୍ତିରେ ପ୍ରପୋଜ୍ କରେ, ଯାହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଲଭର ଏବଂ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ ର ଏକ ମିଶ୍ରଣ, ଯାହା କେବଳ ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଲାଟସ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ଲୋର୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍ସ: ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫ୍ଲୋର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଫ୍ଲୋର୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ସମଗ୍ର ଛାତି କ୍ଷେତ୍ର ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |