ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବ enhance ିପାରେ, ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ ରେଜିମେନ୍ ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଅଫର୍ ଦେଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲକୁ ସିଧା ସିଲିଂ ଆଡକୁ ଧରି ତୁମର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ପାପୁଲି ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ରଖ |
- ଡମ୍ବବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଚଟାଣରେ ଭୂଲମ୍ବ ରଖନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
- ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ସମଗ୍ର ଗଣମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର କାନ୍ଧ ବେଞ୍ଚ ସ୍ତରରୁ ସାମାନ୍ୟ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ସ୍ଥିରତା: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ସହଜ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ କିମ୍ବା ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଅଛି | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା:
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ନୂତନ ଭାବରେ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ସେମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍: ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଛାତି ଏବଂ ବାହୁ ସହିତ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ ବିକଳ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦବାଇବା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥିବା ଏହି ସଂସ୍କରଣ, ନିମ୍ନ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପ୍ରଦାନ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଯଥା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କାମ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ - ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜରେ ରଖେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ମିଛ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ମିଛ ଏକକ ବାହୁ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବା ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ |